Cà phê không phải cách tốt nhất giúp bạn cắt cơn buồn ngủ. Thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn sẽ tỉnh táo và sảng khoái trong cả ngày làm việc.
Chọn bữa ăn sáng
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, mang lại cho bạn sức khỏe tinh thần lành mạnh. Một bữa sáng tốt sẽ giúp trí óc bạn luôn tỉnh táo. Khởi động ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, tinh bột, protein…, cơ thể không bị mệt mỏi, căng thẳng giữa buổi sáng.
Tập thể dục
Dù công việc có bận rộn tới đâu, bạn cũng nên dành ra một khoảng thời gian thích hợp để có thể tập thể dục. Tập thể dục giúp cơ thể tăng endorphin và năng lượng thông qua chuyển động. Tập thể dục cũng là cách tốt nhất chống lại mệt mỏi liên tục. Tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo hơn.
Nước
Cơ thể đủ nước chính là một trong những chìa khóa để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, làn da sáng và chiến đấu lại mệt mỏi. Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Vì vậy, khi đi đường, bạn cũng nên mang theo nước.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Công việc yêu cầu cần tập trung đến cao độ, bạn cảm thấy mệt mỏi. Đó là phản ứng đầu tiên của cơ thể muốn được nghỉ ngơi. 5 phút rời khỏi bàn làm việc đi bộ trong không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn sảng khoái hơn. Nếu bạn không thể rời khỏi văn phòng, có thể thực hiện một vài di chuyển nhỏ sẽ làm giảm căng thẳng ở vai, cổ, lưng và cổ tay.
Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Rõ ràng ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn thức dậy luôn tỉnh táo. Nếu bạn luôn bật thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại…, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Rời máy tính 20 phút trước khi đặt lưng vào giường sẽ cho phép cơ thể bạn có thời gian điều chỉnh đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
You may have heard that breakfast is the most important meal of the day—and
new science reveals just how harmful missing that first meal may be. A new,
very large study published
in the American Journal of Clinical
Nutrition showed that women who skipped breakfast even once a week were 20
percent more likely to develop type 2 diabetes than those who ate a meal every
morning.
The study looked at data from more than 45,000 women who were initially free of cancer, heart disease, and type 2 diabetes, and assessed their eating patterns over a six-year period. Those who chose to forego breakfast but ate frequently (four or more times a day) had a greater risk of developing diabetes, while a lower body mass index (BMI) seemed to mitigate some of the danger associated with irregular breakfast consumption. Translation: skipping breakfast isn’t a smart idea for anyone, but seems to be even more harmful for those who are overweight.
In fact, a new but much smaller study showed that eating breakfast reduces overall diabetes risk for overweight women. Insulin levels were higher after missing breakfast, and researchers believe that missing that meal may lead to insulin resistance, the root cause of type 2 diabetes.
10 Tips to Energize Your Breakfast
Metabolic syndrome is a dangerous cluster of metabolic abnormalities that double risk for heart attack and quintuple it for diabetes, as I’ve explained in a recent post. If you have three or more of these conditions, you may have metabolic syndrome:
How do you reduce your risk for diabetes, other than making sure you eat breakfast every single day? The American Diabetes Association (ADA) recommends some simple tips.
The study looked at data from more than 45,000 women who were initially free of cancer, heart disease, and type 2 diabetes, and assessed their eating patterns over a six-year period. Those who chose to forego breakfast but ate frequently (four or more times a day) had a greater risk of developing diabetes, while a lower body mass index (BMI) seemed to mitigate some of the danger associated with irregular breakfast consumption. Translation: skipping breakfast isn’t a smart idea for anyone, but seems to be even more harmful for those who are overweight.
Male Breakfast Skippers Also at Risk
Another recent large scale study shows a similar effect on men. After tracking over 29,000 men for 16 years, researchers found that men who skipped breakfast had a 21 percent higher risk of developing diabetes. Other researchers have come to similar conclusions, hypothesizing that breakfast may play a role in stabilizing blood sugar levels throughout the day.In fact, a new but much smaller study showed that eating breakfast reduces overall diabetes risk for overweight women. Insulin levels were higher after missing breakfast, and researchers believe that missing that meal may lead to insulin resistance, the root cause of type 2 diabetes.
10 Tips to Energize Your Breakfast
Skipping Breakfast Also Linked to Mood, Memory, and Metabolic Syndrome
The risk of diabetes isn’t the only thing that’s changed based on whether or not someone eats breakfast. Forgoing the most important meal of the day can have negative effects on your mood, memory and energy levels, at least until you get a bite to eat during lunchtime. And the bad habit of skipping breakfast is also linked to weight gain, particularly around the midsection, as well as high blood pressure and metabolic syndrome.Metabolic syndrome is a dangerous cluster of metabolic abnormalities that double risk for heart attack and quintuple it for diabetes, as I’ve explained in a recent post. If you have three or more of these conditions, you may have metabolic syndrome:
- a large waistline (35 inches or more for a woman, 40 inches or more fro a man) or an “apple” shape
- high triglycerides (150 mg/dL or higher)
- high blood pressure (130/85 mmHg or higher, or you’re on medication for high blood pressure)
- high fasting blood sugar (100 mg/dL or higher, or you’re on medication for high blood sugar)
- low “good cholesterol” or HDL (lower than 40 mg/dL for men and 50 mg/dL for women).
The Best Ways to Reduce Your Risk of Diabetes
Diabetes is an epidemic affecting 25.8 million Americans, 7 million of whom are undiagnosed. In addition, more than 79 million people have prediabetes. Complications can include heart disease and stroke—in fact, the risk for stroke and heart disease is at least doubled for people with diabetes, and could be four times as high. Other possible complications include kidney disease, severe vision loss, and damage to the nervous system (sometimes leading to amputation).How do you reduce your risk for diabetes, other than making sure you eat breakfast every single day? The American Diabetes Association (ADA) recommends some simple tips.
- If you are overweight, losing as little as 7 percent of your body weight (15 pounds if you weigh 200 pounds) can trim risk by 58 percent, even if you are already prediabetic.
- Eat a healthy diet with fresh fruits and vegetables, lean meats and whole grains.
- Keep your cholesterol in check by controlling your weight, and eating monounsaturated fats such as olive oil or avocado oil.
- Cut down on sugary soft drinks, candy, cookies and potato chips.
- Both aerobic activity and resistance training (such as exercising with weights) improves insulin activity, so make sure to get adequate exercise—30 minutes day most days of the week will help with insulin sensitivity.
- The ADA recommends screening every three years if you’re 45 or older, at an earlier age if you have such risk factors such as obesity, or a family history of diabetes. The ADA deems the 2-hour oral glucose tolerance test “the gold standard” for accurate diabetes detection. Screening is crucial because the disease often has no warning signs in the early stages, while it is still potentially reversible.
Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ, mới đầu
chỉ là hư khớp ở các diện thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây
chằng, dần dần về sau xuất hiện hiện tượng thoái hóa các đốt sống, gây
đau vùng cổ, nhất là khi vận động vùng cổ.
Thoái hóa đốt sống cổ thường gặp ở những người sử dụng nhiều động tác ở vùng đầu cổ, có cường độ lao động cao (làm suốt ngày không nghỉ), có thể gặp ở người đi cấy, thợ cắt tóc, bác sĩ chuyên khoa răng, thợ trát vách, thợ sơn trần, diễn viên xiếc…
Những biểu hiện của thoái hóa đốt sống cổ
- Ở những người cao tuổi do quá trình lão hóa các đĩa liên đốt, các thân đốt do tưới máu kém nên dễ xuất hiện bệnh hơn so với người trẻ tuổi.
- Ở những người có người thân trong gia đình mắc bệnh này cũng có nguy cơ mắc nhiều hơn những người trong gia đình không có người bị bệnh.
- Khi mắc bệnh, có thể một thời gian dài người bệnh không thấy có cảm giác khác thường, sau đó có các biểu hiện sau:
Khi vận động cổ thì bị đau, cơn đau kéo dài từ gáy lan ra tai, cổ, đau lan lên đầu, có thể nhức đầu ở vùng chẩm, vùng trán, đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả hai bên.
Thoái hóa đốt sống cổ rất có thể gây tổn thương vào lỗ tiếp hợp ảnh hưởng đến rối loạn tuần hoàn não. Do vậy, người bệnh cần được thăm khám lâm sàng thần kinh, kết hợp với các thăm dò hiện đại khác để phát hiện và xử lý kịp thời. Để điều trị thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả, người bệnh cần được loại trừ chứng đau gáy chẩm, đau gáy bả vai, cánh tay, các tổn thương cần phẫu thuật như u tủy cổ… Điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ chủ yếu là dùng các thuốc giảm đau thông thường kết hợp với biện pháp trị liệu như tập luyện vận động cổ, tự xoa bóp bấm huyệt. Sau đây xin giới thiệu các biện pháp đó để bạn đọc tham khảo, ứng dụng.
Phương pháp tập luyện vận động cổ
Nghiêng cổ sang phải rồi sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi cổ về phía trước (cằm tì vào ngực càng tốt), ngửa cổ về phía sau (gáy tựa vào vai) mỗi phía 10-15 lần.
Quay cổ: Cúi đầu về phía trước quay cổ về phía vai trái về phía sau, phía vai phải rồi trở lại phía trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
Nhấc vai: Tự nhấc vai trái rồi đến vai phải mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.
Phương pháp tự xoa bóp đốt sống cổ
Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và ngược lại, mỗi bên 15 lần.
Xát gáy: Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 10 lần.
Xát vùng giữa hai xương bả vai: Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay cùng bên ra phía sau xát trên xuống dưới lên 10-15 lần.
Bóp các cơ vùng gáy: Cúi đầu về phía trước, dùng bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống 10-15 lần.
Véo gân dưới nách: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân dưới nách bên đối diện và ngược lại sao cho có cảm giác tê tức truyền xuống tận ngón tay.
Phương pháp bấm huyệt
Phương huyệt được chọn gồm một số huyệt như: huyệt á thị, phong trì, kiên tỉnh, hậu khê.
Huyệt á thị: Theo y học cổ tryền, huyệt á thị còn được gọi là thiên ứng huyệt, có vị trí chính là điểm đau của bệnh. Nói như vậy là ở một người bệnh có thể tìm và xác định được vài huyệt á thị. Huyệt này có thể trùng với một số huyệt khác. Khi tìm huyệt cần dùng đầu ngón tay day hoặc bấm nhẹ nhàng để phát hiện điểm đau cho chính xác. Khi đã phát hiện được điểm đau thì bấm mỗi điểm 1-2 phút.
Bấm huyệt phong trì: Đặt 2 ngón tay vào 2 huyệt (ở chỗ lõm hai bên từ chỗ lõm giữa cơ ức – đòn – chũm và phần trên cơ thang) 4 ngón kia ôm lấy đầu, dùng lực bấm vào huyệt từ 1-2 phút sao cho có cảm giác tức nóng là được.
Bấm huyệt kiên tỉnh: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa bấm huyệt bên đối diện từ 1-2 phút (huyệt ở chỗ lõm đỉnh vai, khi giơ ngang tay).
Bấm huyệt hậu khê: Dùng ngón tay cái bấm huyệt bên đối diện và ngược lại từ 1-2 phút (huyệt ở đầu nếp ngang thứ 2 (phía sau) của khớp xương bàn tay – ngón tay út khi bàn tay hơi nắm lại).
Chú ý: Khi bấm huyệt cần thực hiện tốt thao tác bấm, dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón tay cái, ngón tay trỏ để bấm huyệt, cần bấm vuông góc với huyệt để tạo được lực bấm mạnh, đây chính là cung phản xạ cảm giác đau ở người bệnh mà khoa học đã chứng minh.
from SucKhoe&DoiSong
Thoái hóa đốt sống cổ thường gặp ở những người sử dụng nhiều động tác ở vùng đầu cổ, có cường độ lao động cao (làm suốt ngày không nghỉ), có thể gặp ở người đi cấy, thợ cắt tóc, bác sĩ chuyên khoa răng, thợ trát vách, thợ sơn trần, diễn viên xiếc…
 |
- Ở những người cao tuổi do quá trình lão hóa các đĩa liên đốt, các thân đốt do tưới máu kém nên dễ xuất hiện bệnh hơn so với người trẻ tuổi.
- Ở những người có người thân trong gia đình mắc bệnh này cũng có nguy cơ mắc nhiều hơn những người trong gia đình không có người bị bệnh.
- Khi mắc bệnh, có thể một thời gian dài người bệnh không thấy có cảm giác khác thường, sau đó có các biểu hiện sau:
Khi vận động cổ thì bị đau, cơn đau kéo dài từ gáy lan ra tai, cổ, đau lan lên đầu, có thể nhức đầu ở vùng chẩm, vùng trán, đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả hai bên.
Thoái hóa đốt sống cổ rất có thể gây tổn thương vào lỗ tiếp hợp ảnh hưởng đến rối loạn tuần hoàn não. Do vậy, người bệnh cần được thăm khám lâm sàng thần kinh, kết hợp với các thăm dò hiện đại khác để phát hiện và xử lý kịp thời. Để điều trị thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả, người bệnh cần được loại trừ chứng đau gáy chẩm, đau gáy bả vai, cánh tay, các tổn thương cần phẫu thuật như u tủy cổ… Điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ chủ yếu là dùng các thuốc giảm đau thông thường kết hợp với biện pháp trị liệu như tập luyện vận động cổ, tự xoa bóp bấm huyệt. Sau đây xin giới thiệu các biện pháp đó để bạn đọc tham khảo, ứng dụng.
Phương pháp tập luyện vận động cổ
Nghiêng cổ sang phải rồi sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi cổ về phía trước (cằm tì vào ngực càng tốt), ngửa cổ về phía sau (gáy tựa vào vai) mỗi phía 10-15 lần.
Quay cổ: Cúi đầu về phía trước quay cổ về phía vai trái về phía sau, phía vai phải rồi trở lại phía trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
Nhấc vai: Tự nhấc vai trái rồi đến vai phải mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.
Phương pháp tự xoa bóp đốt sống cổ
Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và ngược lại, mỗi bên 15 lần.
Xát gáy: Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 10 lần.
Xát vùng giữa hai xương bả vai: Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay cùng bên ra phía sau xát trên xuống dưới lên 10-15 lần.
Bóp các cơ vùng gáy: Cúi đầu về phía trước, dùng bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống 10-15 lần.
Véo gân dưới nách: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ véo các gân dưới nách bên đối diện và ngược lại sao cho có cảm giác tê tức truyền xuống tận ngón tay.
Phương pháp bấm huyệt
Phương huyệt được chọn gồm một số huyệt như: huyệt á thị, phong trì, kiên tỉnh, hậu khê.
Huyệt á thị: Theo y học cổ tryền, huyệt á thị còn được gọi là thiên ứng huyệt, có vị trí chính là điểm đau của bệnh. Nói như vậy là ở một người bệnh có thể tìm và xác định được vài huyệt á thị. Huyệt này có thể trùng với một số huyệt khác. Khi tìm huyệt cần dùng đầu ngón tay day hoặc bấm nhẹ nhàng để phát hiện điểm đau cho chính xác. Khi đã phát hiện được điểm đau thì bấm mỗi điểm 1-2 phút.
Bấm huyệt phong trì: Đặt 2 ngón tay vào 2 huyệt (ở chỗ lõm hai bên từ chỗ lõm giữa cơ ức – đòn – chũm và phần trên cơ thang) 4 ngón kia ôm lấy đầu, dùng lực bấm vào huyệt từ 1-2 phút sao cho có cảm giác tức nóng là được.
Bấm huyệt kiên tỉnh: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa bấm huyệt bên đối diện từ 1-2 phút (huyệt ở chỗ lõm đỉnh vai, khi giơ ngang tay).
Bấm huyệt hậu khê: Dùng ngón tay cái bấm huyệt bên đối diện và ngược lại từ 1-2 phút (huyệt ở đầu nếp ngang thứ 2 (phía sau) của khớp xương bàn tay – ngón tay út khi bàn tay hơi nắm lại).
Chú ý: Khi bấm huyệt cần thực hiện tốt thao tác bấm, dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón tay cái, ngón tay trỏ để bấm huyệt, cần bấm vuông góc với huyệt để tạo được lực bấm mạnh, đây chính là cung phản xạ cảm giác đau ở người bệnh mà khoa học đã chứng minh.
from SucKhoe&DoiSong
Mỗi giờ xem ti vi lấy đi của bạn 22 phút sống; tập thể dục quá ít quá nhiều đều khiến bạn già nhanh hay uống nước thông qua ống hút sẽ làm nếp nhăn trên mặt nhiều hơn, khiến bạn già đi trông thấy...
Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống nhưng quá trình đó nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào những yếu tố khác nhau. Chúng ta biết nhiều nguyên nhân dẫn tới lão hóa sớm nhưng có không ít những nguyên nhân khác diễn ra hàng ngày tưởng như vô hại lại gây ra lão hóa nhanh. Hãy xem và tránh:
1. Xem ti vi
Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Queensland (Australia) cho thấy cứ một giờ xem truyền hình sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn 22 phút. Truyền hình không chỉ làm xấu vòng eo, nó còn rút ngắn tuổi thọ của bạn và còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
2. Uống bằng ống hút
Chúng ta chỉ thường nghĩ đồ uống nào nạp vào người sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không ngờ rằng cách thức uống cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự lão hóa. Trong thực tế, việc dùng ống hút được lý giải làm tăng sự lão hóa là do nó làm cho nếp nhăn hình thành xung quanh miệng - giống người hút thuốc. Các chuyên gia khuyên hãy uống trực tiếp không qua ông hút.
3. Tập thể dục quá ít hay quá nhiều
Không thể kể hết những lợi ích từ việc tập thể dục. Nhờ nó mà bạn thấy mình trẻ trung, đầy sinh lực, luôn tỉnh táo, được bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer. Hơn nữa lưu lượng máu đến da nhiều làm cho da tươi sáng và tràn trề sức sống. Khi không tập thể dục hay tập nửa vời sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn, làm tăng nguy cơ béo phì, tim... Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều sẽ làm cứng khớp, tăng nguy cơ viêm khớp và cũng làm bạn đi đến sự lão hóa nhanh hơn.
4. Điều hòa
Nhiều người dành khá nhiều công sức và tiền của vào các sản phẩm chăm sóc da mà không hề nhận thức tốc độ lão hóa tăng lên do điều hòa. Điều hòa ấm và hệ thống điều hòa thông thường có thể làm khô da, dẫn đến lão hóa sớm và nếp nhăn. Để giúp da trẻ trung và mềm mại hãy hạ thấp nhiệt độ, mặc ấm, giữ một ly nước cạnh nơi làm việc để tăng độ ẩm và bôi kem dưỡng ẩm để giảm khô da.
5. Đường
Ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng mỡ bụng. Thêm vào đó đường cùng ánh nắng mặt trời và hút thuốc là 3 nguyên nhân chính dẫn tới nếp nhăn. Một khi nồng độ đường trong máu cao sẽ gây đứt gãy các collagen dưới da. Mỗi lần đứt gãy, sự đàn hồi của collagen bị cứng đi, dẫn đến da có nếp nhăn và chảy sệ.
6. Đeo tai nghe
Nghe kém là một trong dấu hiệu của sự lão hóa nhưng nhiều người có thể suy giảm thính giác vì dùng tai nghe. Một nghiên cứu đã chỉ ra dùng tai nghe trong một giờ có thể tạm thời ảnh hưởng đến thính giác người nghe. Trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra nghe với âm lượng cao nhất có thể đặt thính giác vào nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do vậy, ít nghe qua tai nghe và nghe với âm lượng vừa phải để bảo vệ chính mình.
7. Công việc
Công việc là cần thiết cho tất cả chúng ta, nhưng dành quá nhiều thời gian, công sức vì nó chỉ khiến chúng ta nhanh già hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, stress trong công việc có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tăng tốc độ lão hóa tế bào. Dùng quá nhiều thời gian cho công việc đồng nghĩa với việc thời gian để thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ sẽ ít đi. Để giảm sự lão hóa, tránh làm việc nhiều giờ mà hãy đứng lên đi lại. Dành buổi tối và ngày cuối tuần để thư giãn.
8. Xà bông
Cuộc sống của chúng ta đang bị bao vây bởi các loại xà bông, sữa tắm, nước hoa. Chúng ta nghĩ nó cần thiết cho da nhưng thực tế không phải vậy. Da cần một lớp vỏ axit để làm hàng rào bảo vệ tự nhiên, khi rửa bằng xà phòng có tính kiềm có thể loại mất lớp bảo vệ này, dẫn đến nếp nhăn. Các chuyên gia khuyên, hãy tìm loại xà phòng có độ pH trung tính.
9. Gối bông
Nếu khi ngủ bạn chỉ nằm nghiêng một tư thế thì khuôn mặt bạn sẽ bị ép và chiếc gối bông có thể gây nếp nhăn trên da. Để tránh lão hóa sớm hãy chuyển sang nằm ngửa hay dùng gối lụa, satin có thể giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da.
10. Chế độ ăn ít chất béo
Nhiều người kiêng ăn chất béo để giảm cân mà không biết rằng thiếu các chất béo như omega 3 có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của bạn. Omega 3 có nhiều trong dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân luôn cần thiết cho chúng ta và giúp ta trẻ lâu. Nó không chỉ giữ cho làn da căng bóng, ít nếp nhăn, tăng cường sức khỏe cho não, tim mà còn tăng tuổi thọ cho bạn.
Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống nhưng quá trình đó nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào những yếu tố khác nhau. Chúng ta biết nhiều nguyên nhân dẫn tới lão hóa sớm nhưng có không ít những nguyên nhân khác diễn ra hàng ngày tưởng như vô hại lại gây ra lão hóa nhanh. Hãy xem và tránh:
1. Xem ti vi
Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Queensland (Australia) cho thấy cứ một giờ xem truyền hình sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn 22 phút. Truyền hình không chỉ làm xấu vòng eo, nó còn rút ngắn tuổi thọ của bạn và còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
2. Uống bằng ống hút
Chúng ta chỉ thường nghĩ đồ uống nào nạp vào người sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không ngờ rằng cách thức uống cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự lão hóa. Trong thực tế, việc dùng ống hút được lý giải làm tăng sự lão hóa là do nó làm cho nếp nhăn hình thành xung quanh miệng - giống người hút thuốc. Các chuyên gia khuyên hãy uống trực tiếp không qua ông hút.
3. Tập thể dục quá ít hay quá nhiều
Không thể kể hết những lợi ích từ việc tập thể dục. Nhờ nó mà bạn thấy mình trẻ trung, đầy sinh lực, luôn tỉnh táo, được bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer. Hơn nữa lưu lượng máu đến da nhiều làm cho da tươi sáng và tràn trề sức sống. Khi không tập thể dục hay tập nửa vời sẽ rút ngắn cuộc sống của bạn, làm tăng nguy cơ béo phì, tim... Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều sẽ làm cứng khớp, tăng nguy cơ viêm khớp và cũng làm bạn đi đến sự lão hóa nhanh hơn.
4. Điều hòa
Nhiều người dành khá nhiều công sức và tiền của vào các sản phẩm chăm sóc da mà không hề nhận thức tốc độ lão hóa tăng lên do điều hòa. Điều hòa ấm và hệ thống điều hòa thông thường có thể làm khô da, dẫn đến lão hóa sớm và nếp nhăn. Để giúp da trẻ trung và mềm mại hãy hạ thấp nhiệt độ, mặc ấm, giữ một ly nước cạnh nơi làm việc để tăng độ ẩm và bôi kem dưỡng ẩm để giảm khô da.
5. Đường
Ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng mỡ bụng. Thêm vào đó đường cùng ánh nắng mặt trời và hút thuốc là 3 nguyên nhân chính dẫn tới nếp nhăn. Một khi nồng độ đường trong máu cao sẽ gây đứt gãy các collagen dưới da. Mỗi lần đứt gãy, sự đàn hồi của collagen bị cứng đi, dẫn đến da có nếp nhăn và chảy sệ.
6. Đeo tai nghe
Nghe kém là một trong dấu hiệu của sự lão hóa nhưng nhiều người có thể suy giảm thính giác vì dùng tai nghe. Một nghiên cứu đã chỉ ra dùng tai nghe trong một giờ có thể tạm thời ảnh hưởng đến thính giác người nghe. Trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra nghe với âm lượng cao nhất có thể đặt thính giác vào nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do vậy, ít nghe qua tai nghe và nghe với âm lượng vừa phải để bảo vệ chính mình.
7. Công việc
Công việc là cần thiết cho tất cả chúng ta, nhưng dành quá nhiều thời gian, công sức vì nó chỉ khiến chúng ta nhanh già hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, stress trong công việc có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tăng tốc độ lão hóa tế bào. Dùng quá nhiều thời gian cho công việc đồng nghĩa với việc thời gian để thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ sẽ ít đi. Để giảm sự lão hóa, tránh làm việc nhiều giờ mà hãy đứng lên đi lại. Dành buổi tối và ngày cuối tuần để thư giãn.
8. Xà bông
Cuộc sống của chúng ta đang bị bao vây bởi các loại xà bông, sữa tắm, nước hoa. Chúng ta nghĩ nó cần thiết cho da nhưng thực tế không phải vậy. Da cần một lớp vỏ axit để làm hàng rào bảo vệ tự nhiên, khi rửa bằng xà phòng có tính kiềm có thể loại mất lớp bảo vệ này, dẫn đến nếp nhăn. Các chuyên gia khuyên, hãy tìm loại xà phòng có độ pH trung tính.
9. Gối bông
Nếu khi ngủ bạn chỉ nằm nghiêng một tư thế thì khuôn mặt bạn sẽ bị ép và chiếc gối bông có thể gây nếp nhăn trên da. Để tránh lão hóa sớm hãy chuyển sang nằm ngửa hay dùng gối lụa, satin có thể giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm cho da.
10. Chế độ ăn ít chất béo
Nhiều người kiêng ăn chất béo để giảm cân mà không biết rằng thiếu các chất béo như omega 3 có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của bạn. Omega 3 có nhiều trong dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân luôn cần thiết cho chúng ta và giúp ta trẻ lâu. Nó không chỉ giữ cho làn da căng bóng, ít nếp nhăn, tăng cường sức khỏe cho não, tim mà còn tăng tuổi thọ cho bạn.
Ngồi gọn trên sofa cảm thấy cơ thể được thư giãn, nhưng có thể bạn chưa biết, lúc này xương lưng cong lại, áp lực chịu đựng càng lớn, nhẹ sẽ gây ra đau lưng, nặng thì thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia kiến nghị mọi người ghi nhớ nguyên tắc “ 4 điện ít hơn 2”, tức là mỗi ngày ngồi xem ti vi, dùng máy tính, laptop, di động nên ít hơn 2 tiếng.
Chuyên gia nhấn mạnh, nên tập luyện thể thao để thay đổi tư thế,ví dụ khi đánh cầu lông cần vươn dài, vươn thẳng chân giúp cải thiện tư thế eo cong lưng còng. Bơi lội cũng là một hoạt động tốt để đối kháng với ngồi lâu. Khi bơi, cơ thể giữ thăng bằng trên mặt nước, áp lực gánh chịu của xương sống ít, còn có thể luyện tập cơ lưng khi ngồi lâu không được thường xuyên sử dụng.
Ngoài ra, hàng ngày khi đi làm về hãy thử tập luyện 6 động tác sau sẽ giúp ích giảm bớt cảm giác không thoải mái khi ngồi lâu:
1. Ngồi thẳng, hai tay chắp lại trước ngực, đẩy đi đẩy lại 5 phút để thư giãn, làm ít nhất 4 lần, có thể luyện tập cơ ngực.
2. Ngồi ở trên ghế cứng có lưng tựa, co bụng dưới, giơ một chân lên, tới lúc chân thẳng mỏi mới đổi sang chân khác, giúp luyện tập 4 đầu cơ đùi thường ngày ít sử dụng.
3. Lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 1 nắm đấm, xương bả vai kẹp về phía sau, thu cằm, dùng lực cơ bụng co về sau, cố gắng làm cho eo và tường không có khoảng cách, vươn thẳng ngực trước, giữ vai chặt, có thể tăng thêm độ khó, tức là đùi ngồi xuống dưới, chầm chậm cọ xát thành đùi, giúp tập luyện 4 đầu cơ đùi.
4. Trước và sau khi ngủ dậy, nằm bò ra một lúc ở trên giường, vươn thẳng ngực.
5. Giang hai chân rộng bằng vai, thu co bụng dưới, đùi hướng xuống dưới, giúp luyện tập bắp đùi.
6. Kiễng chân, giúp luyện tập cơ bắp hai bên chân.
Theo Dân trí
Đau lưng, đau cổ, mỏi mắt, mỏi mệt là những biểu hiện thường gặp ở dân văn phòng. Nguyên nhân bắt nguồn từ chính thói quen làm việc chưa phù hợp.
Ngồi thẳng
Một số người có thói quen ngồi làm việc trong tư thế “so vai, rụt cổ”, điều này rất không tốt vì về lâu dài nó có thể gây bệnh cho hệ cơ xương, gây đau nhức tái phát, tê bì, cảm giác kiến bò và co cứng nhiều cơ trong cơ thể.
Để tránh những vấn đề này, các nhà khoa học khuyên:
- Luôn duy trì tư thế trung gian 90-90-90 (người vuông góc với đùi, tay vuông góc với người.
- Điều chỉnh chiều cao của ghế để đùi luôn song song với mặt đất.
- Điều chỉnh chiều cao của tựa tay sao cho vai luôn ở tư thế thoải mái và cổ tay được giữ thẳng.
Điều chỉnh laptop phù hợp với tầm mắt
Mặc dù đặt laptop vuông góc sẽ nâng màn hình máy lên ngang tầm mắt của bạn, song cổ tay bạn có thế phải ngửa quá mức, gây ra những vấn đề ở cổ tay sau này.
Để giữ cổ tay luôn ở tư thế thẳng, bạn nên:
- Sử dụng bàn phím ngoài để gõ sẽ giúp giữ cổ tay bạn ở đúng tư thế.
- Tận dụng sự nâng đỡ của bàn: Giữ bàn phím ngoài trên mép bàn để cánh tay bạn được nâng đỡ. Hãy đẩy nhẹ bàn phím về phía trước, kéo ghế lại gần hơn và đặt cánh tay lên bàn.
- Nâng ghế lên độ cao thích hợp: điều chỉnh chiều cao ghế sao cho cánh tay bạn có thể tựa hoàn toàn lên phần tựa tay, giữ đúng quy tắc 90-90-90.
Đừng ngồi ở mép ghế
Ngồi ở mép ghế khi làm việc trên máy tính khiến các cơ và dây chằng ở lưng bạn bị căng và mỏi. vì thế hãy cố gắng luôn ngồi ra sau hết chiều rộng ghế. Nếu cần, hãy kéo màn hình máy tính lại gần hoặc đặt cỡ chữ to hơn để dễ nhìn hơn. Hãy để ghế nâng đỡ lưng bạn sao cho bạn có thể làm việc trong tư thế thoải mái nhất.
Tránh gập chân
Nếu bạn phải cúi quá nhiều khi sử dụng máy tính, chân bạn có thể bị đẩy ra sau và bị gập lại dưới chân ghế. Tư thế này khiến bàn chân không được nâng đỡ đồng thời hạn chế tuần hoàn máu.
Vì thế, tốt nhất là ngồi ngả người ra sau và duổi thẳng toàn bộ cẳng chân để thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu bạn có chiều cao dưới 1m60 thì bạn nên sử dụng thêm ghế kê chân khi phải làm việc liên tục nhiều giờ.
Cử động cơ thể thường xuyên
Hãy định kỳ nghỉ giải lao, vì nếu quá chuyên chú vào công việc, bạn có thể giữ nguyên một tư thế khiến cho lượng máu đến cơ bị giảm và mệt mỏi tăng lên. Dần dần có thể dẫn đến tê và đau.
Do đó, để tránh vấn đề này, hãy đa dạng hóa các công việc trong ngày, thường xuyên điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ thể để cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sự năng động trong suốt cả ngày.
Theo Dantri
Ngồi thẳng
Một số người có thói quen ngồi làm việc trong tư thế “so vai, rụt cổ”, điều này rất không tốt vì về lâu dài nó có thể gây bệnh cho hệ cơ xương, gây đau nhức tái phát, tê bì, cảm giác kiến bò và co cứng nhiều cơ trong cơ thể.
Để tránh những vấn đề này, các nhà khoa học khuyên:
- Luôn duy trì tư thế trung gian 90-90-90 (người vuông góc với đùi, tay vuông góc với người.
- Điều chỉnh chiều cao của ghế để đùi luôn song song với mặt đất.
- Điều chỉnh chiều cao của tựa tay sao cho vai luôn ở tư thế thoải mái và cổ tay được giữ thẳng.
Điều chỉnh laptop phù hợp với tầm mắt
Mặc dù đặt laptop vuông góc sẽ nâng màn hình máy lên ngang tầm mắt của bạn, song cổ tay bạn có thế phải ngửa quá mức, gây ra những vấn đề ở cổ tay sau này.
Để giữ cổ tay luôn ở tư thế thẳng, bạn nên:
- Sử dụng bàn phím ngoài để gõ sẽ giúp giữ cổ tay bạn ở đúng tư thế.
- Tận dụng sự nâng đỡ của bàn: Giữ bàn phím ngoài trên mép bàn để cánh tay bạn được nâng đỡ. Hãy đẩy nhẹ bàn phím về phía trước, kéo ghế lại gần hơn và đặt cánh tay lên bàn.
- Nâng ghế lên độ cao thích hợp: điều chỉnh chiều cao ghế sao cho cánh tay bạn có thể tựa hoàn toàn lên phần tựa tay, giữ đúng quy tắc 90-90-90.
Đừng ngồi ở mép ghế
Ngồi ở mép ghế khi làm việc trên máy tính khiến các cơ và dây chằng ở lưng bạn bị căng và mỏi. vì thế hãy cố gắng luôn ngồi ra sau hết chiều rộng ghế. Nếu cần, hãy kéo màn hình máy tính lại gần hoặc đặt cỡ chữ to hơn để dễ nhìn hơn. Hãy để ghế nâng đỡ lưng bạn sao cho bạn có thể làm việc trong tư thế thoải mái nhất.
Tránh gập chân
Nếu bạn phải cúi quá nhiều khi sử dụng máy tính, chân bạn có thể bị đẩy ra sau và bị gập lại dưới chân ghế. Tư thế này khiến bàn chân không được nâng đỡ đồng thời hạn chế tuần hoàn máu.
Vì thế, tốt nhất là ngồi ngả người ra sau và duổi thẳng toàn bộ cẳng chân để thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu bạn có chiều cao dưới 1m60 thì bạn nên sử dụng thêm ghế kê chân khi phải làm việc liên tục nhiều giờ.
Cử động cơ thể thường xuyên
Hãy định kỳ nghỉ giải lao, vì nếu quá chuyên chú vào công việc, bạn có thể giữ nguyên một tư thế khiến cho lượng máu đến cơ bị giảm và mệt mỏi tăng lên. Dần dần có thể dẫn đến tê và đau.
Do đó, để tránh vấn đề này, hãy đa dạng hóa các công việc trong ngày, thường xuyên điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ thể để cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sự năng động trong suốt cả ngày.
Theo Dantri
Thường thường, những đau ốm lặt vặt có sẵn giải pháp ngay trong bếp bạn. Gia vị, rau củ và các nguyên liệu khác rất hiệu quả cho một số bệnh thường gặp. Cần tỉnh táo và làm theo hướng dẫn. Tuy nhiên bạn cần nhớ đây chỉ là giải pháp nhất thời, tốt nhất bạn vẫn nên hỏi bác sĩ.
Ăn quá nhiều hay đồ ăn xấu sẽ làm đầy hơi, khó tiêu. Pha gừng vào nước chanh, thêm ít muối. Uống từng muỗng một.
Tiêu chảy
Thường gặp ở trẻ em, gây mất nước. Nên cho uống liên tục một hỗn hợp muối, chanh, đường và nước.
Một ly sữa bơ thêm muối sẽ có ích lợi. Nó giúp đánh bật vi trùng và tái lập những vi khuẩn tốt giúp tiêu hóa.
Chóng mặt
Là triệu chứng của một dạ dạy có vấn đề, có thể do ăn phải thực phẩm ô nhiễm. Hay kèm ói.
Gừng trộn mật ong có thể trị chóng mặt hiệu quả. Trà bạc hà cũng sẽ giúp ích nhiều.
Rôm sảy (ban đỏ)
Mùa hè nắng nóng hay bị triệu chứng này. Cần làm dịu da để bớt rộp và ngứa. Đắp gel nha đam lên vùng da bị bịnh và rửa sạch sau vài phút.
Hoặc bột ngô pha nước cho dẻo rồi đắp lên da. Khi nó khô đi, rửa sạch bằng nước lạnh. Uống nhiều nước nhất là nước chanh để làm nguội bên trong.
Viêm họng
Viêm họng cần điều trị kiên trì. Hãy thử một trong các cách sau. Cho vài lá é tía vào một tách nước, nấu chín. Uống từng ngụm.
Súc miệng bằng nước muối ấm. Uống sữa nóng có pha nghệ để làm dịu cuống họng.
Trộn một muỗng mật ong với bột quế, nước chanh. Pha loãng vào một tách nước nóng và uống.
Nhức mỏi mắt
Thời đại internet và truyền hình làm mắt mau đỏ và mỏi. Nên nghỉ ngơi và nhắm mắt lại.
Dùng túi trà lọc rồi đắp lên mắt cho mau khỏi.Dưa chuột lạnh xắt lát tròn, đắp quanh mí mắt.
Ăn quá nhiều hay đồ ăn xấu sẽ làm đầy hơi, khó tiêu. Pha gừng vào nước chanh, thêm ít muối. Uống từng muỗng một.
Tiêu chảy
Thường gặp ở trẻ em, gây mất nước. Nên cho uống liên tục một hỗn hợp muối, chanh, đường và nước.
Một ly sữa bơ thêm muối sẽ có ích lợi. Nó giúp đánh bật vi trùng và tái lập những vi khuẩn tốt giúp tiêu hóa.
Chóng mặt
Là triệu chứng của một dạ dạy có vấn đề, có thể do ăn phải thực phẩm ô nhiễm. Hay kèm ói.
Gừng trộn mật ong có thể trị chóng mặt hiệu quả. Trà bạc hà cũng sẽ giúp ích nhiều.
Rôm sảy (ban đỏ)
Mùa hè nắng nóng hay bị triệu chứng này. Cần làm dịu da để bớt rộp và ngứa. Đắp gel nha đam lên vùng da bị bịnh và rửa sạch sau vài phút.
Hoặc bột ngô pha nước cho dẻo rồi đắp lên da. Khi nó khô đi, rửa sạch bằng nước lạnh. Uống nhiều nước nhất là nước chanh để làm nguội bên trong.
Viêm họng
Viêm họng cần điều trị kiên trì. Hãy thử một trong các cách sau. Cho vài lá é tía vào một tách nước, nấu chín. Uống từng ngụm.
Súc miệng bằng nước muối ấm. Uống sữa nóng có pha nghệ để làm dịu cuống họng.
Trộn một muỗng mật ong với bột quế, nước chanh. Pha loãng vào một tách nước nóng và uống.
Nhức mỏi mắt
Thời đại internet và truyền hình làm mắt mau đỏ và mỏi. Nên nghỉ ngơi và nhắm mắt lại.
Dùng túi trà lọc rồi đắp lên mắt cho mau khỏi.Dưa chuột lạnh xắt lát tròn, đắp quanh mí mắt.
 |
| Chè long nhãn hạt sen |
Chè long nhãn hạt sen
Nguyên liệu
- Nhãn lồng quả to, cùi giòn: 0,5kg;
- Sen tươi đã đục bỏ tim sen: 200gr;
- Đường: 400gr;
- Muối.
Cách chế biến
Bước 1: Rửa sạch hạt sen, bỏ vào nồi đổ ngập nước ninh cho nhừ;
Bước 2:
- Vớt hết hạt sen ra, cho nồi nước sen lên bếp;
- Cho một thìa cà phê muối vào, rồi cho đường từ từ, vừa cho đường vừa nếm cho vừa ăn. Bạn nên làm hơi nhạt hơn một tí, vì sau khi cho nhãn vào chè sẽ ngọt hơn;
- Tắt bếp, mở vung cho nước chè nguội đi;
Bước 3:
- Bóc nhãn nhẹ tay, khéo léo tách nhãn ra khỏi vỏ và hột mà không làm cho cùi nhãn rách rời ra;
- Nhãn bóc xong thì dùng một hạt sen nhét vào chính giữa;
Bước 4:
- Bỏ long nhãn nhân hạt sen vào nồi nước sen đun sôi lên rồi tắt bếp;
- Bạn múc ra bát hay ly. Cho thêm nước dừa và ít dừa bào lên trên và thưởng thức!Nếu không có nhãn tươi bạn có thể mua nhãn khô, trước khi nấu bạn ngâm nước cho nhãn nở ra là được nhé!
Sương sáo hạt é
 |
| Chè Sương sa hạt é |
Các thức uống pha với nước nóng Bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các món trên? Vậy hãy giải nhiệt cơ thể với những thức uống cực kỳ đơn giản như bột sắn dây, chè vằng, bột sâm, chè thanh nhiệt…Bạn chỉ cần pha với nước nóng, cho thêm một vài viên đá lạnh là có thể uống giải khát ngay trong tích tắc.
 |
| Nước sắn dây |
Quang Anh, administrative admin at NS shares his experience about doing exercises to increase your health. The most important thing to increase your health is that you're motivated to exercise everyday.
---
The human body is meant to always be in an active state. We sit at the office 5 days a week staring at the computer screen. When we go home, we might all feel too tired to do anything except eat and sleep. This is a very bad habit that should be adjusted. Exercising not only boosts our metabolism to get rid of that extra fat in that abdominal area but also strengthens our hearts so that we can live longer and healthier lives. When we exercise regularly, our body uses fat as an energy source therefore burning off that extra fat to make us look healthier.
Wait, what if you are already skinny? Skinny does not necessarily mean healthy. Skinny can look like a person might not have enough nutrition in their body and when that type of person exercises, they cannot do it for very long and tire quickly. Instead, they start using up proteins and carbohydrates because there is no fat to use. What is left is a person that is just skin and bones.
Exercising 30 minutes a day can really improve a person’s health. You don’t need a gym membership to work out. There are 5 exercises you can do at home that will get your heart pumping and burn off that extra fat. The most important thing to remember is you need to be motivated and always push yourself further. You want people staring at you when you go to the beach.
First, drink a glass of milk right before you start your workout or right afterwards. This helps increase your protein levels inside your body to help you get stronger. You also always want to train to failure. No, I don’t mean training so that tomorrow you won’t train again. I mean training to the point when you can no longer do the exercise. When you are sore, that is a good sign and means the exercises are doing their jobs.
The Burpee
This is the hardest workout of the five. However, this workout also works your heart the most, helping your endurance level. This workout should always be done first because doing the other exercises first will not help you increase your overall strength as much. Yes you will be very tired at the beginning, but this gets your body to start using up fat sooner. Do 10 repetitions at first but later on, try and do as much as you can in 1 minute.
The Push- Up
The push-up is a great workout to do because it engages your entire body and makes you stabilize your arms and back as you move against gravity. Even if you are a beginner, never do a push-up on your knees because that does not benefit you in any way. If you can only do 3, that’s ok. Make sure tomorrow you do 4. Once you get the hang of it, start doing 3 sets of 10 repetitions. If that’s too easy, just increase the increments. Always try and beat yesterday’s total.
The Leg Lift
The leg lift targets that lower abdominal area which is one of the hardest places to burn fat in our body. Doing leg lifts can tighten your core better than a regular sit up. Sit ups only target that upper abdominal area; however, a leg lift makes you work out your entire core. Again, if you are a beginner, try and do 10 reps and increase your reps each day. Do no more than 20 reps per set, because your body will need a breather.
The Plank
The plank can be a challenging workout but when you are able to stabilize your body, it will do wonders especially for your back and abdomens. Start off small, 15 seconds. Then each day add 5 to 15 seconds depending on your level. Do 3 sets per day.
The Russian Twist
The Russian twist targets your sides, known as your obliques. This area also stores a lot of fat and there are not a lot of workouts out there that target this area. You may have flat abs but if you don’t work out your obliques, the fat moves to this area instead. To start off, do 10-15 reps.
Exercising does not need to be a chore. You should have fun exercising. Listen to your favorite music. Get yourself to feel good. You can also alternate days doing these exercises or go run for 30 minutes. Make sure you have goals that you want to achieve. Write it down. Day 1 you make only be able to do 3 push-ups but by Day 10 get that total to 13. Keep track of how much you can do. Rest for a bit between sets, but make sure that rest is no longer than 2 minutes. You should be breathing hard and sweating after you exercise. Your body is always changing, it never stays the same therefore make that change to become a healthier person. (Quang Anh)
 |
| Quang Anh, tốt nghiệp khoa Exercise Biology trường ĐH UC Davis (Hoa Kỳ) |
The human body is meant to always be in an active state. We sit at the office 5 days a week staring at the computer screen. When we go home, we might all feel too tired to do anything except eat and sleep. This is a very bad habit that should be adjusted. Exercising not only boosts our metabolism to get rid of that extra fat in that abdominal area but also strengthens our hearts so that we can live longer and healthier lives. When we exercise regularly, our body uses fat as an energy source therefore burning off that extra fat to make us look healthier.
Wait, what if you are already skinny? Skinny does not necessarily mean healthy. Skinny can look like a person might not have enough nutrition in their body and when that type of person exercises, they cannot do it for very long and tire quickly. Instead, they start using up proteins and carbohydrates because there is no fat to use. What is left is a person that is just skin and bones.
Exercising 30 minutes a day can really improve a person’s health. You don’t need a gym membership to work out. There are 5 exercises you can do at home that will get your heart pumping and burn off that extra fat. The most important thing to remember is you need to be motivated and always push yourself further. You want people staring at you when you go to the beach.
First, drink a glass of milk right before you start your workout or right afterwards. This helps increase your protein levels inside your body to help you get stronger. You also always want to train to failure. No, I don’t mean training so that tomorrow you won’t train again. I mean training to the point when you can no longer do the exercise. When you are sore, that is a good sign and means the exercises are doing their jobs.
The Burpee
This is the hardest workout of the five. However, this workout also works your heart the most, helping your endurance level. This workout should always be done first because doing the other exercises first will not help you increase your overall strength as much. Yes you will be very tired at the beginning, but this gets your body to start using up fat sooner. Do 10 repetitions at first but later on, try and do as much as you can in 1 minute.
The Push- Up
The push-up is a great workout to do because it engages your entire body and makes you stabilize your arms and back as you move against gravity. Even if you are a beginner, never do a push-up on your knees because that does not benefit you in any way. If you can only do 3, that’s ok. Make sure tomorrow you do 4. Once you get the hang of it, start doing 3 sets of 10 repetitions. If that’s too easy, just increase the increments. Always try and beat yesterday’s total.
The Leg Lift
The leg lift targets that lower abdominal area which is one of the hardest places to burn fat in our body. Doing leg lifts can tighten your core better than a regular sit up. Sit ups only target that upper abdominal area; however, a leg lift makes you work out your entire core. Again, if you are a beginner, try and do 10 reps and increase your reps each day. Do no more than 20 reps per set, because your body will need a breather.
The Plank
The plank can be a challenging workout but when you are able to stabilize your body, it will do wonders especially for your back and abdomens. Start off small, 15 seconds. Then each day add 5 to 15 seconds depending on your level. Do 3 sets per day.
The Russian Twist
The Russian twist targets your sides, known as your obliques. This area also stores a lot of fat and there are not a lot of workouts out there that target this area. You may have flat abs but if you don’t work out your obliques, the fat moves to this area instead. To start off, do 10-15 reps.
Exercising does not need to be a chore. You should have fun exercising. Listen to your favorite music. Get yourself to feel good. You can also alternate days doing these exercises or go run for 30 minutes. Make sure you have goals that you want to achieve. Write it down. Day 1 you make only be able to do 3 push-ups but by Day 10 get that total to 13. Keep track of how much you can do. Rest for a bit between sets, but make sure that rest is no longer than 2 minutes. You should be breathing hard and sweating after you exercise. Your body is always changing, it never stays the same therefore make that change to become a healthier person. (Quang Anh)
Mỗi ngày, cơ thể đều nói với bạn rất nhiều điều linh tinh, như nhắc bạn gãi cùi chỏ đi, ăn thêm muối đi… Nhưng ẩn sau những nhắc nhở lặt vặt đó có thể là những thông điệp nghiêm túc hơn nhiều về sức khỏe của bạn. Hãy thử cùng xem nhé:
Bạn biết gì khi nhìn vào đôi mắt mình?
Nếu nó có màu hơi xám: Có thể đây chỉ là kết quả của quá trình lão hóa tự nhiên thôi. Theo giải thích của bác sỹ nhãn khoa, sở dĩ có hiện tượng này là do màng cứng của mắt mỏng dần đi theo thời gian, khiến cho các mô mạch máu nằm sâu bên dưới trở nên dễ nhìn thấy hơn. Bên cạnh đó, cũng có một số vấn đề y tế nghiêm trọng có thể khiến cho tròng trắng mắt bạn chuyển xám, bao gồm cả viêm khớp dạng thấp hay hội chứng xương giòn. Đầu tiên, bạn hãy sắp xếp lịch khám với bác sỹ để tìm được cách điều trị.
Nếu nó có màu đỏ: Nhiều khả năng mắt bạn đang bị khô. Những vằn màu đỏ mà bạn thấy là những mạch máu rất nhỏ và dễ nổi bật lên khi mắt bị kích ứng. Khô mắt có thể là “tác dụng phụ” của tuổi già, của việc ngồi máy tính nhiều hay do những tác động của môi trường như máy điều hòa không khí. Bạn có thể dùng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản với các thành phần như glycerin bán tại các nhà thuốc để giữ ẩm cho đôi mắt và làm dịu kích ứng, dùng từ 4-6 lần mỗi ngày theo nhu cầu. Nếu bạn còn bị ngứa và chảy nước mắt thì có thể do dị ứng và thuốc kháng histamine bán tại nhà thuốc có thể giúp bạn. Nếu tình trạng khô mắt càng nặng hơn, hãy đi khám vì đó có thể là triệu chứng của các bệnh như bệnh tuyến giáp hay tiểu đường.
Nếu nó có màu vàng: Đây có thể là một triệu chứng gây ra do nồng độ bilirubin cao – sản phẩm của các tế bào hồng cầu. Bạn hãy đi khám bác sỹ ngay vì chứng vàng da có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn chức năng gan, viêm gan, thậm chí là ung thư tuyến tụy.
Bạn biết gì từ miệng của mình?
Nếu nướu (lợi) của bạn bị sưng hay chảy máu: “Bạn có thể bị bệnh nha chu,” đó là kết luận của nha sỹ Greg Diamond. Khoảng 75% người trên 40 tuổi gặp phải tình trạng này. Cũng theo ông, hầu hết mọi người đều cho việc nhổ ra một ít máu sau khi làm vệ sinh răng miệng là bình thường nhưng thật sự thì điều đó không đúng. Nướu (lợi) bị chảy máu không phải là bình thường. Và dù các bệnh nha chu có thể không gây đau đớn thì các vi khuẩn gây ra nó có thể có “anh em” là bệnh tim, đột quỵ. Đừng để “gia đình” này sinh sôi nảy nở trong cơ thể bạn, hãy đánh răng sau khi ăn, chải răng bằng chỉ nha khoa mỗi ngày và đi khám răng miệng định kỳ hàng năm.
Nếu có đốm màu trắng hoặc đỏ nhạt ở gần cuống lưỡi: Hãy đi khám để được xét nghiệm virus HPV. Virus HPV rất khó phát hiện và thường sẽ tự mất đi, nhưng trong một số trường hợp có thể phát triển, gây ung thư miệng, họng hoặc cổ tử cung. Vậy nên nếu bạn có virus này, bạn cần được theo dõi sức khỏe sát sao.
Nếu lưỡi bạn mịn và bóng và không thể thấy các gai vị giác: Bạn có thể đang bị thiếu vitamin B12, đó là kết luận của bác sỹ Jacob Teitelbaum. Các vết nứt vẻ ở góc miệng cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B.
Bạn biết gì từ cơn đói của mình?
Nếu bạn thèm muối: Thoạt nghe dường như không có gì liên quan, nhưng khi thường xuyên thèm muối, bạn cần tìm cách… giảm stress. Việc thường xuyên thèm ăn muối có thể cho thấy rằng các tuyến thượng thận của bạn – nơi bơm adrenaline và các hormone khác vào máu của bạn khi bạn lo lắng, đã hoạt động quá sức nên bị “tê liệt” tạm thời. Các tuyến thượng thận sản xuất ra một hormone giúp giữ natri trong cơ thể bạn, và khi chúng không sản xuất ra đủ lượng hormone này, bạn có thể cảm thấy thèm muối – đó là nhận định của bác sỹ Susan Blum, người sáng lập và giám đốc trung tâm y tế Blum ở Rye Brook, New York. Bạn hãy cố gắng tập thể dục, tìm đến các phương pháp thiền định hoặc bất kỳ biện pháp giải tỏa căng thẳng nào phù hợp với mình.
Nếu bạn thèm chất béo: Việc ăn đồ ngọt hay các carbohydrates đơn giản có thể dẫn đến tình trạng bạn càng thèm thuồng hơn. Và theo các chuyên gia, việc tiêu thụ chất béo cũng có tác động tương tự. Ăn thức ăn béo sẽ kích thích não bộ sản xuất ra peptide khiến bạn càng thèm ăn đồ béo hơn. Một nghiên cứu được thực hiện gần đây tại Viện nghiên cứu Scripps, Jupiter, Florida, cho thấy những con chuột được cho ăn thức ăn có hàm lượng béo cao (thịt xông khói, kem lòng trắng trứng…) ngày càng ăn nhiều và nhiều hơn – như bị “nghiện”. (Chúng còn từ chối những thực phẩm dinh dưỡng khi được cho ăn.) Chống lại thôi thúc ăn những món ăn nhanh nhiều chất béo bằng cách ăn nhiều protein nạc và các chế phẩm sữa ít béo sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.
Bạn biết gì từ thói quen ngủ của mình?
Nếu bạn ngủ ngay khi ngả đầu lên gối: Bất ngờ nhé, theo ý kiến của James Herdegen, giám đốc y tế của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ, đại học Illinois, Chicago, thì bạn có thể bị thiếu ngủ đó. Một người thông thường cần nghỉ ngơi từ 10-15 phút trước khi chìm vào giấc ngủ, và giấc ngủ lý tưởng kéo dài khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đã ngủ đủ thời gian mà tình trạng này vẫn còn, hãy đi khám để xác định xem mình có bị các hội chứng trong khi ngủ như hội chứng chân không nghỉ hay không.
Nếu bạn thức giấc nhiều lần trong đêm: Không phải bạn khó ngủ mà là khó duy trì giấc ngủ. Rối loạn này có liên quan đến sự lo lắng, trầm cảm, và chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, và buồn ngủ, uể oải vào ban ngày trong hơn 4 tuần, đừng chần chờ nữa mà hãy đi khám để được điều trị.
Bạn biết được gì từ mái tóc của mình?
Nếu tóc bạn ngày càng thưa: Nếu gia đình có “truyền thống” tóc thưa thì có thể bạn đang phải trải qua giai đoạn rụng tóc thường xảy ra với 30-40% phụ nữ. Bác sỹ chuyên khoa da liễu có thể kê thuốc và điều trị cho bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng kiểu tóc đuôi ngựa buộc cao và chặt có thể tạo lực giằng lên cấu trúc tóc của bạn, gây hiện tượng rụng tóc do kéo.
Nếu đường ngôi tóc của bạn rộng hơn bình thường: Bạn có thể đang bị stress. Nhưng hãy lưu ý: việc bị rụng một nắm tóc – tới khoảng 100 sợi / ngày – thì cũng là bình thường. Một sự kiện thể chất đáng kể chẳng hạn như phẫu thuật, sinh con hoặc giảm cân nhiều có thể khiến cho các nang tóc chuyển sang trạng thái nghỉ và tạm thời ngưng mọc tóc. Bạn hãy bình tĩnh, một khi cơ thể bạn đã hồi phục thì tóc cũng sẽ mọc lại thôi.
Bạn biết được gì từ làn da của mình?
Nếu đột nhiên nó khô và ngứa: Có thể bạn đang bị phản ứng với sản phẩm chăm sóc da mới sử dụng. Cũng có thể bạn cần đi kiểm tra tuyến giáp và hàm lượng sắt có trong cơ thể bởi theo các chuyên gia, da khô có thể là dấu hiệu của mức tuyến giáp thấp hoặc thiếu máu. Bạn hãy đi khám, làm một xét nghiệm máu đơn giản để được điều trị hiệu quả.
Nếu bạn bị mụn ở đường viền hàm dưới: Hormones của bạn có thể đang hoạt động hơi quá đà. Mụn trứng cá ở vùng quai hàm dưới phổ biến ở phụ nữ trong tuổi độ tuổi 30, 40 – kể cả những người vốn có làn da sạch, sáng, không bị mụn – đặc biệt là vào khoảng thời gian trước khi có kinh. Có thể giải quyết tình trạng này bằng các loại kem có chứa salicylic acid hoặc benzoyl peroxide. Nếu vẫn không khỏi, có lẽ bạn cần đến bác sỹ để được kiểm tra lại về lượng hormone của mình. Thông thường, mụn gây ra do hormone có thể được cải thiện bằng các loại thuốc uống như thuốc tránh thai.
Nếu bạn bị mẩn ngứa lâu không khỏi: Đây có thể là một dạng eczema nhẹ, gây ra do căng thẳng. Để làm dịu cơn ngứa, bạn có thể bôi kem dưỡng da có chứa ceramides vài lần mỗi ngày hoặc thử cách thân thiện với con người và môi trường hơn là dùng dầu oliu, vì dầu oliu sẽ thêm cho da bạn một lớp chất béo thiết yếu cùng tính kháng viêm có thể giúp bạn chống cự với eczema. Trong trường hợp còn có những băn khoăn, tốt nhất bạn hãy đi khám da liễu để bác sỹ xác định tình trạng bệnh và cho bạn thuốc điều trị phù hợp.
Bạn biết được gì từ nước tiểu của mình?
Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc trong: Rất tốt, cơ thể bạn luôn được bổ sung đủ nước. Tình trạng này cho thấy bạn đã uống đủ nước mỗi ngày để pha loãng nước tiểu vốn có màu vàng.
Nếu nó có màu vàng: Hãy bắt đầu tăng gấp đôi lượng nước uống trong ngày bạn nhé, và ăn nhiều loại trái cây nhiều nước chẳng hạn như dưa hấu mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu trong vòng 24 giờ đồng hồ vừa qua, bạn có uống vitamin tổng hợp thì nước tiểu màu vàng sáng đôi khi cho biết rằng cơ thể bạn đã hấp thu vitamin tốt bởi khi bạn uống vitamin tổng hợp, cơ thể bạn sẽ dùng những gì mà nó cần và thải ra phần còn lại. Nếu nước tiểu của bạn lại khá trong sau khi dùng thuốc thì chứng tỏ là bạn đã chưa hấp thụ tốt. Trong trường hợp này, hãy chuyển sang sử dụng vitamin dạng viên nang hay dạng bột dễ hấp thụ hơn dạng viên nén.
Nếu nó đục / có vẩn: Bạn có thể đã bị nhiễm trùng bang quang hay nhiễm trùng thận. Những vẩn đục này là sự hiện diện của các tế bào bạch cầu mà cơ thể bạn đã sản sinh ra để chống nhiễm trùng. Bạn hãy đến bệnh viện hoặc gặp bác sỹ để được chẩn đoán điều trị.
Nếu bạn thấy có máu hoặc nước tiểu màu rất đậm: Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn hãy đi khám ngay (trừ khi bạn đang có kinh) bởi theo các chuyên gia, tình trạng nước tiểu màu rất đậm hoặc có lẫn máu có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh khác nhau, từ bệnh thận cho đến nhiễm trùng bang quang.
Bạn biết được gì từ đôi bàn chân mình?
Nếu gót chân hoặc lòng bàn chân bị đau khi bạn bước đi: Có thể bạn bị bàn chân bẹt, có nghĩa là vòm chân bị sụp xuống nhiều hơn bình thường khi bạn dồn trọng lượng lên chúng. Người bị hội chứng này có thể bị đau đầu gối và đau lưng dưới. Bạn hãy thử dùng đến các dụng cụ đỡ / hỗ trợ vòm lòng bàn chân, và nếu cơn đau vẫn còn, hãy đến gặp bác sỹ.
Nếu chân bạn bị chuột rút khi bước đi: Đây có thể là dấu hiệu của bệnh động mạch ngoại biên, máu lưu thông không tốt đến các chi – tình trạng máu lưu thông không tốt này có thể dẫn đến sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp chân và gây ra chuột rút. Bạn nên đi khám sớm để được chẩn đoán điều trị.
Theo Webtretho
Bạn biết gì khi nhìn vào đôi mắt mình?
Nếu nó có màu hơi xám: Có thể đây chỉ là kết quả của quá trình lão hóa tự nhiên thôi. Theo giải thích của bác sỹ nhãn khoa, sở dĩ có hiện tượng này là do màng cứng của mắt mỏng dần đi theo thời gian, khiến cho các mô mạch máu nằm sâu bên dưới trở nên dễ nhìn thấy hơn. Bên cạnh đó, cũng có một số vấn đề y tế nghiêm trọng có thể khiến cho tròng trắng mắt bạn chuyển xám, bao gồm cả viêm khớp dạng thấp hay hội chứng xương giòn. Đầu tiên, bạn hãy sắp xếp lịch khám với bác sỹ để tìm được cách điều trị.
Nếu nó có màu đỏ: Nhiều khả năng mắt bạn đang bị khô. Những vằn màu đỏ mà bạn thấy là những mạch máu rất nhỏ và dễ nổi bật lên khi mắt bị kích ứng. Khô mắt có thể là “tác dụng phụ” của tuổi già, của việc ngồi máy tính nhiều hay do những tác động của môi trường như máy điều hòa không khí. Bạn có thể dùng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản với các thành phần như glycerin bán tại các nhà thuốc để giữ ẩm cho đôi mắt và làm dịu kích ứng, dùng từ 4-6 lần mỗi ngày theo nhu cầu. Nếu bạn còn bị ngứa và chảy nước mắt thì có thể do dị ứng và thuốc kháng histamine bán tại nhà thuốc có thể giúp bạn. Nếu tình trạng khô mắt càng nặng hơn, hãy đi khám vì đó có thể là triệu chứng của các bệnh như bệnh tuyến giáp hay tiểu đường.
Nếu nó có màu vàng: Đây có thể là một triệu chứng gây ra do nồng độ bilirubin cao – sản phẩm của các tế bào hồng cầu. Bạn hãy đi khám bác sỹ ngay vì chứng vàng da có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn chức năng gan, viêm gan, thậm chí là ung thư tuyến tụy.
Bạn biết gì từ miệng của mình?
Nếu nướu (lợi) của bạn bị sưng hay chảy máu: “Bạn có thể bị bệnh nha chu,” đó là kết luận của nha sỹ Greg Diamond. Khoảng 75% người trên 40 tuổi gặp phải tình trạng này. Cũng theo ông, hầu hết mọi người đều cho việc nhổ ra một ít máu sau khi làm vệ sinh răng miệng là bình thường nhưng thật sự thì điều đó không đúng. Nướu (lợi) bị chảy máu không phải là bình thường. Và dù các bệnh nha chu có thể không gây đau đớn thì các vi khuẩn gây ra nó có thể có “anh em” là bệnh tim, đột quỵ. Đừng để “gia đình” này sinh sôi nảy nở trong cơ thể bạn, hãy đánh răng sau khi ăn, chải răng bằng chỉ nha khoa mỗi ngày và đi khám răng miệng định kỳ hàng năm.
Nếu có đốm màu trắng hoặc đỏ nhạt ở gần cuống lưỡi: Hãy đi khám để được xét nghiệm virus HPV. Virus HPV rất khó phát hiện và thường sẽ tự mất đi, nhưng trong một số trường hợp có thể phát triển, gây ung thư miệng, họng hoặc cổ tử cung. Vậy nên nếu bạn có virus này, bạn cần được theo dõi sức khỏe sát sao.
Nếu lưỡi bạn mịn và bóng và không thể thấy các gai vị giác: Bạn có thể đang bị thiếu vitamin B12, đó là kết luận của bác sỹ Jacob Teitelbaum. Các vết nứt vẻ ở góc miệng cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B.
Bạn biết gì từ cơn đói của mình?
Nếu bạn thèm muối: Thoạt nghe dường như không có gì liên quan, nhưng khi thường xuyên thèm muối, bạn cần tìm cách… giảm stress. Việc thường xuyên thèm ăn muối có thể cho thấy rằng các tuyến thượng thận của bạn – nơi bơm adrenaline và các hormone khác vào máu của bạn khi bạn lo lắng, đã hoạt động quá sức nên bị “tê liệt” tạm thời. Các tuyến thượng thận sản xuất ra một hormone giúp giữ natri trong cơ thể bạn, và khi chúng không sản xuất ra đủ lượng hormone này, bạn có thể cảm thấy thèm muối – đó là nhận định của bác sỹ Susan Blum, người sáng lập và giám đốc trung tâm y tế Blum ở Rye Brook, New York. Bạn hãy cố gắng tập thể dục, tìm đến các phương pháp thiền định hoặc bất kỳ biện pháp giải tỏa căng thẳng nào phù hợp với mình.
Nếu bạn thèm chất béo: Việc ăn đồ ngọt hay các carbohydrates đơn giản có thể dẫn đến tình trạng bạn càng thèm thuồng hơn. Và theo các chuyên gia, việc tiêu thụ chất béo cũng có tác động tương tự. Ăn thức ăn béo sẽ kích thích não bộ sản xuất ra peptide khiến bạn càng thèm ăn đồ béo hơn. Một nghiên cứu được thực hiện gần đây tại Viện nghiên cứu Scripps, Jupiter, Florida, cho thấy những con chuột được cho ăn thức ăn có hàm lượng béo cao (thịt xông khói, kem lòng trắng trứng…) ngày càng ăn nhiều và nhiều hơn – như bị “nghiện”. (Chúng còn từ chối những thực phẩm dinh dưỡng khi được cho ăn.) Chống lại thôi thúc ăn những món ăn nhanh nhiều chất béo bằng cách ăn nhiều protein nạc và các chế phẩm sữa ít béo sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.
Bạn biết gì từ thói quen ngủ của mình?
Nếu bạn ngủ ngay khi ngả đầu lên gối: Bất ngờ nhé, theo ý kiến của James Herdegen, giám đốc y tế của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ, đại học Illinois, Chicago, thì bạn có thể bị thiếu ngủ đó. Một người thông thường cần nghỉ ngơi từ 10-15 phút trước khi chìm vào giấc ngủ, và giấc ngủ lý tưởng kéo dài khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đã ngủ đủ thời gian mà tình trạng này vẫn còn, hãy đi khám để xác định xem mình có bị các hội chứng trong khi ngủ như hội chứng chân không nghỉ hay không.
Nếu bạn thức giấc nhiều lần trong đêm: Không phải bạn khó ngủ mà là khó duy trì giấc ngủ. Rối loạn này có liên quan đến sự lo lắng, trầm cảm, và chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, và buồn ngủ, uể oải vào ban ngày trong hơn 4 tuần, đừng chần chờ nữa mà hãy đi khám để được điều trị.
Bạn biết được gì từ mái tóc của mình?
Nếu tóc bạn ngày càng thưa: Nếu gia đình có “truyền thống” tóc thưa thì có thể bạn đang phải trải qua giai đoạn rụng tóc thường xảy ra với 30-40% phụ nữ. Bác sỹ chuyên khoa da liễu có thể kê thuốc và điều trị cho bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng kiểu tóc đuôi ngựa buộc cao và chặt có thể tạo lực giằng lên cấu trúc tóc của bạn, gây hiện tượng rụng tóc do kéo.
Nếu đường ngôi tóc của bạn rộng hơn bình thường: Bạn có thể đang bị stress. Nhưng hãy lưu ý: việc bị rụng một nắm tóc – tới khoảng 100 sợi / ngày – thì cũng là bình thường. Một sự kiện thể chất đáng kể chẳng hạn như phẫu thuật, sinh con hoặc giảm cân nhiều có thể khiến cho các nang tóc chuyển sang trạng thái nghỉ và tạm thời ngưng mọc tóc. Bạn hãy bình tĩnh, một khi cơ thể bạn đã hồi phục thì tóc cũng sẽ mọc lại thôi.
Nếu đột nhiên nó khô và ngứa: Có thể bạn đang bị phản ứng với sản phẩm chăm sóc da mới sử dụng. Cũng có thể bạn cần đi kiểm tra tuyến giáp và hàm lượng sắt có trong cơ thể bởi theo các chuyên gia, da khô có thể là dấu hiệu của mức tuyến giáp thấp hoặc thiếu máu. Bạn hãy đi khám, làm một xét nghiệm máu đơn giản để được điều trị hiệu quả.
Nếu bạn bị mụn ở đường viền hàm dưới: Hormones của bạn có thể đang hoạt động hơi quá đà. Mụn trứng cá ở vùng quai hàm dưới phổ biến ở phụ nữ trong tuổi độ tuổi 30, 40 – kể cả những người vốn có làn da sạch, sáng, không bị mụn – đặc biệt là vào khoảng thời gian trước khi có kinh. Có thể giải quyết tình trạng này bằng các loại kem có chứa salicylic acid hoặc benzoyl peroxide. Nếu vẫn không khỏi, có lẽ bạn cần đến bác sỹ để được kiểm tra lại về lượng hormone của mình. Thông thường, mụn gây ra do hormone có thể được cải thiện bằng các loại thuốc uống như thuốc tránh thai.
Nếu bạn bị mẩn ngứa lâu không khỏi: Đây có thể là một dạng eczema nhẹ, gây ra do căng thẳng. Để làm dịu cơn ngứa, bạn có thể bôi kem dưỡng da có chứa ceramides vài lần mỗi ngày hoặc thử cách thân thiện với con người và môi trường hơn là dùng dầu oliu, vì dầu oliu sẽ thêm cho da bạn một lớp chất béo thiết yếu cùng tính kháng viêm có thể giúp bạn chống cự với eczema. Trong trường hợp còn có những băn khoăn, tốt nhất bạn hãy đi khám da liễu để bác sỹ xác định tình trạng bệnh và cho bạn thuốc điều trị phù hợp.
Bạn biết được gì từ nước tiểu của mình?
Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc trong: Rất tốt, cơ thể bạn luôn được bổ sung đủ nước. Tình trạng này cho thấy bạn đã uống đủ nước mỗi ngày để pha loãng nước tiểu vốn có màu vàng.
Nếu nó có màu vàng: Hãy bắt đầu tăng gấp đôi lượng nước uống trong ngày bạn nhé, và ăn nhiều loại trái cây nhiều nước chẳng hạn như dưa hấu mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu trong vòng 24 giờ đồng hồ vừa qua, bạn có uống vitamin tổng hợp thì nước tiểu màu vàng sáng đôi khi cho biết rằng cơ thể bạn đã hấp thu vitamin tốt bởi khi bạn uống vitamin tổng hợp, cơ thể bạn sẽ dùng những gì mà nó cần và thải ra phần còn lại. Nếu nước tiểu của bạn lại khá trong sau khi dùng thuốc thì chứng tỏ là bạn đã chưa hấp thụ tốt. Trong trường hợp này, hãy chuyển sang sử dụng vitamin dạng viên nang hay dạng bột dễ hấp thụ hơn dạng viên nén.
Nếu nó đục / có vẩn: Bạn có thể đã bị nhiễm trùng bang quang hay nhiễm trùng thận. Những vẩn đục này là sự hiện diện của các tế bào bạch cầu mà cơ thể bạn đã sản sinh ra để chống nhiễm trùng. Bạn hãy đến bệnh viện hoặc gặp bác sỹ để được chẩn đoán điều trị.
Nếu bạn thấy có máu hoặc nước tiểu màu rất đậm: Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn hãy đi khám ngay (trừ khi bạn đang có kinh) bởi theo các chuyên gia, tình trạng nước tiểu màu rất đậm hoặc có lẫn máu có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh khác nhau, từ bệnh thận cho đến nhiễm trùng bang quang.
Bạn biết được gì từ đôi bàn chân mình?
Nếu gót chân hoặc lòng bàn chân bị đau khi bạn bước đi: Có thể bạn bị bàn chân bẹt, có nghĩa là vòm chân bị sụp xuống nhiều hơn bình thường khi bạn dồn trọng lượng lên chúng. Người bị hội chứng này có thể bị đau đầu gối và đau lưng dưới. Bạn hãy thử dùng đến các dụng cụ đỡ / hỗ trợ vòm lòng bàn chân, và nếu cơn đau vẫn còn, hãy đến gặp bác sỹ.
Nếu chân bạn bị chuột rút khi bước đi: Đây có thể là dấu hiệu của bệnh động mạch ngoại biên, máu lưu thông không tốt đến các chi – tình trạng máu lưu thông không tốt này có thể dẫn đến sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp chân và gây ra chuột rút. Bạn nên đi khám sớm để được chẩn đoán điều trị.
Theo Webtretho
Để phòng tránh lây nhiễm cúm từ gia
cầm, chúng ta không được ăn trứng sống, tiết canh, phải rửa tay bằng xà phòng
sau khi tiếp xúc gia cầm sống...
Một điều cần lưu ý là gia cầm khỏe
mạnh vẫn có thể mang virút gây bệnh. Do đó người lớn cần dạy trẻ con nằm lòng
những nguyên tắc sau:
- Tránh tiếp xúc gia cầm, lông, phân
và các chất thải khác của gia cầm.
- Không chơi với gia cầm hoặc nuôi
làm cảnh.
- Rửa tay bằng xà phòng và nước sau
tiếp xúc với chim/gia cầm và luôn rửa tay trước khi ăn.
Nếu bạn hoặc con bạn tiếp xúc với
gia cầm như sờ mó vào chim, chạm vào phân chim hoặc phân động vật khác, hoặc
giẫm lên đất có phân gia cầm cần phải:
- Rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và
nước.
- Cởi giày, dép để ngoài nhà và rửa
thật sạch giày dép.
- Tới ngay cơ sở y tế gần nhất nếu
bị sốt cao (trên 38OC).
Khi bạn chế biến thực phẩm:
- Đừng bao giờ làm thịt hoặc chế
biến gia cầm nếu rõ ràng chúng đã bị bệnh hoặc chết do bệnh.
- Nếu được nấu chín kỹ, thịt gia cầm
sẽ an toàn cho người tiêu dùng. Nghĩa là miếng thịt không còn màu hồng và không
còn màu đỏ máu.
- Virút cúm có thể ở bên trong quả
trứng hoặc ở trên vỏ. Trứng cần được nấu kỹ, lòng đỏ không còn sệt hoặc lỏng
(luộc chín lòng đỏ).
- Không ăn thức ăn sống làm từ các
sản phẩm gia cầm, ví dụ tiết canh vịt.
- Khi cầm nắm gia cầm trong lúc chế
biến món ăn, không được sờ tay lên mũi, mắt, miệng.
- Rửa tay thường xuyên kể cả sau khi
cầm gà đông lạnh hoặc đang tan băng, vỏ trứng hoặc trứng sống.
- Rửa kỹ hai bàn tay bằng xà phòng,
rửa thật kỹ bề mặt và các dụng cụ tiếp xúc với thịt sống.
- Để riêng thịt sống, thức ăn chín,
hoặc rau có thể ăn ngay để tránh nhiễm chéo.
- Không dùng chung dao, thớt cho
rau, thực phẩm chín và thực phẩm sống.
- Không cầm thực phẩm sống và thực
phẩm chín nếu không rửa tay giữa hai lần cầm.
- Không để thịt đã nấu vào cùng đĩa
hay những bề mặt trước đó đã đặt thịt sống nếu không rửa sạch đĩa.
Những đề phòng cho người giết mổ gia
cầm:
- Không mua gà chết để làm thịt. Chỉ
làm thức ăn từ những con gia cầm khỏe mạnh.
- Sử dụng những vật dụng bảo hộ cá
nhân như tạp dề nhựa, khẩu trang, găng tay, mắt kính, ủng.
- Rửa tay thường xuyên.
- Khi giết mổ, moi ruột, làm lông,
hãy tránh làm lây nhiễm cho bạn và môi trường trong nhà từ máu, bụi, lông, phân
và các chất thải khác của gia cầm.
- Tốt nhất là nhúng gia cầm vào nước
sôi trước khi vặt lông.
- Không đụng chạm vào các đồ vật
khác và tránh sờ vào mặt (ví dụ như dụi mắt) trong suốt quá trình làm thức ăn,
trừ khi bạn đã rửa tay bằng xà phòng và nước.
- Thường xuyên dọn sạch chuồng, các
dụng cụ bằng nước tẩy và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời.
- Giết mổ xong, dọn sạch khu vực
giết mổ bằng thuốc tẩy.
- Sau khi làm gia cầm xong, tắm bằng
xà phòng, nước và thay quần áo. Giặt riêng quần áo đã mặc, phơi khô dưới ánh
nắng mặt trời.
Người bệnh cúm cần:
- Dùng khăn giấy che mũi và miệng
khi ho, hắt hơi rồi bỏ vào sọt rác sau khi dùng xong. Dạy trẻ em cũng làm như
vậy.
- Luôn rửa tay bằng xà phòng và nước
sau mỗi lần tiếp xúc với chất tiết từ mũi, miệng vì chúng có thể mang virút.
- Tránh sờ tay vào mũi, mắt, miệng.
- Trẻ em thường có xu hướng sờ lên
mặt, mắt, miệng bằng tay chưa rửa. Hãy dạy trẻ em về sự quan trọng của rửa tay
sau khi ho, hắt hơi và sau khi cầm nắm đồ vật bẩn.
- Đến ngay cơ sở y tế nếu bạn có các
dấu hiệu bệnh như sốt và/hoặc có các triệu chứng của cúm và báo cho nhân viên y
tế biết là bạn đã tiếp xúc với gia cầm nếu có.
Theo WHO
Uể oải, mệt mỏi, nhìn việc là thấy “đuối”… dẫn đến mất điểm trong mắt sếp, kém năng động so với đồng nghiệp và giảm thiết tha trong cái nhìn của đối phương. Bạn có cảm giác đó lúc này không? “Thủ phạm” có tên là “nắng hè”. Nắng nóng làm cơ thể bạn mất nước dẫn đến mệt mỏi. Hãy làm theo những cách sau để tạo ra một cái “khiên” chống đỡ cơn nắng hè.
Làm đúng nơi, nghỉ đúng cách:
Cái nắng nóng của mùa hè không chỉ đe dọa làn da mà còn có thể làm chúng ta bị say nắng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần làm việc. Vì vậy, nên lưu ý các điểm sau trong mùa hè này bạn nhé:
- Tranh thủ xử lý những việc bên ngoài vào sáng sớm hoặc chiều mát, hạn chế ra ngoài vào các giờ cao điểm buổi trưa từ 11h30-14h30.
- Nếu bắt buộc phải ra đường bạn cần trang bị đầy đủ kính râm, nón mũ, áo tay dài và dù che. Không chỉ phụ nữ mà cả các chàng cũng cần được bảo vệ kỹ, vì nắng hè không chỉ làm “cháy” nhan sắc mà còn khiến sức khoẻ “bốc hơi” nữa.
- Khi đi từ ngoài trời nắng vào phòng máy lạnh hay ngược lại cũng cần cẩn thận vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc. Bạn nên ghé vào chỗ bóng râm đứng nghỉ một chút trước khi bước vào phòng hay xông pha ra nắng.
- Trước khi tắm nhớ để ráo hết mồ hôi, và dội nước từ chân dần lên đầu dù là nước ấm hay nước mát. Các hoạt động cơ thể khác như chơi thể thao hay tập thể dục cũng cần nhẹ nhàng để tránh đổ quá nhiều mồ hôi.
Lưu tâm đến thói quen ăn hàng ngày
Trời nóng quá thì ngán cơm, nhưng cũng cần tránh cả những món khoái khẩu như: béo, ngọt, cay, nóng nữa. Đừng quên là có rất nhiều món ăn nhẹ nhàng, thanh nhiệt và có lợi cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn trong mùa nắng. Ví dụ như thay vì điểm tâm với bún bò giò heo khoái khẩu thì hãy đổi qua bún mọc hay bún măng vịt. Thay vì ăn trưa với đĩa cơm sườn nướng thơm phức thì hãy thử thưởng thức một tô cháo cá lóc rau đắng nhẹ nhàng.
Những món rau quả như khổ qua, bí đao, dưa leo, mồng tơi, dền… cần được ưu ái và trái cây thì đừng bỏ qua dưa hấu, đu đủ,… Tráng miệng thường xuyên hay các ăn bữa phụ với chè đậu xanh nguyên vỏ hay sương sâm tự vò cũng sẽ làm bạn mát lòng và giải nhiệt trong mùa nắng.
Theo Thanh niên
Cái nắng nóng của mùa hè không chỉ đe dọa làn da mà còn có thể làm chúng ta bị say nắng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần làm việc. Vì vậy, nên lưu ý các điểm sau trong mùa hè này bạn nhé:
- Tranh thủ xử lý những việc bên ngoài vào sáng sớm hoặc chiều mát, hạn chế ra ngoài vào các giờ cao điểm buổi trưa từ 11h30-14h30.
- Nếu bắt buộc phải ra đường bạn cần trang bị đầy đủ kính râm, nón mũ, áo tay dài và dù che. Không chỉ phụ nữ mà cả các chàng cũng cần được bảo vệ kỹ, vì nắng hè không chỉ làm “cháy” nhan sắc mà còn khiến sức khoẻ “bốc hơi” nữa.
- Khi đi từ ngoài trời nắng vào phòng máy lạnh hay ngược lại cũng cần cẩn thận vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc. Bạn nên ghé vào chỗ bóng râm đứng nghỉ một chút trước khi bước vào phòng hay xông pha ra nắng.
- Trước khi tắm nhớ để ráo hết mồ hôi, và dội nước từ chân dần lên đầu dù là nước ấm hay nước mát. Các hoạt động cơ thể khác như chơi thể thao hay tập thể dục cũng cần nhẹ nhàng để tránh đổ quá nhiều mồ hôi.
Lưu tâm đến thói quen ăn hàng ngày
Trời nóng quá thì ngán cơm, nhưng cũng cần tránh cả những món khoái khẩu như: béo, ngọt, cay, nóng nữa. Đừng quên là có rất nhiều món ăn nhẹ nhàng, thanh nhiệt và có lợi cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn trong mùa nắng. Ví dụ như thay vì điểm tâm với bún bò giò heo khoái khẩu thì hãy đổi qua bún mọc hay bún măng vịt. Thay vì ăn trưa với đĩa cơm sườn nướng thơm phức thì hãy thử thưởng thức một tô cháo cá lóc rau đắng nhẹ nhàng.
Những món rau quả như khổ qua, bí đao, dưa leo, mồng tơi, dền… cần được ưu ái và trái cây thì đừng bỏ qua dưa hấu, đu đủ,… Tráng miệng thường xuyên hay các ăn bữa phụ với chè đậu xanh nguyên vỏ hay sương sâm tự vò cũng sẽ làm bạn mát lòng và giải nhiệt trong mùa nắng.
Theo Thanh niên
Cảm xúc của bạn vào buổi sáng ảnh hưởng rất lớn tới tâm trạng trong suốt cả ngày. Chính vì vậy, bắt đầu buổi sáng với cảm xúc tích cực và vui vẻ rất quan trọng.
Hít thở không khí trong lành: Chỉ cần 5 phút vào sáng sớm, dù là tập thể dục hay chạy bộ, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình được thúc đẩy như thế nào. Một số nghiên cứu cho rằng, chỉ cần vài phút tập với màu xanh lá cây tại các khu vườn hay công viên vào buổi sáng sớm cũng ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng của bạn suốt cả ngày.
Uống một cốc chocolate hoặc cà phê: Đây là bí mật của chocolate và cà phê, chúng rất hữu ích với tâm trạng của chúng ta. Một cốc chocolate nóng hổi, một ly cà phê thơm lừng vào buổi sáng sẽ cho bạn những cảm hứng tích cực suốt cả ngày. Hơn nữa, hạt cà phê có chứa các chất chống oxy hóa, một ly cà phê cho mỗi buổi sáng sẽ làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.
Suy nghĩ tích cực và luôn mỉm cười: Cố gắng tìm những điều tích cực trong tất cả những việc mà bạn phải làm ngay cả trong những việc rất nhỏ và mỉm cười với nó… Những nụ cười chân thành sẽ làm cho những người xung quanh bạn có tâm trạng tốt hơn. Và bạn sẽ thích thú hơn về điều đó.
Thức dậy sớm: Thức dậy sớm vào mỗi sáng sẽ đem tới cho bạn tâm trạng vui vẻ. Bạn nên giữ thói quen dậy sớm vào một giờ cố định hằng ngày. Những người làm theo cách này thường có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, có cảm xúc tích cực hơn và thường cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nấu bữa sáng tốt cho sức khỏe: Từ hôm nay, bạn hãy nấu những bữa sáng vừa ngon vừa bổ dưỡng. Sẽ rất thú vị nếu như mỗi ngày bạn có những thực đơn khác nhau. Nếu có thể, bạn hãy rủ vợ/chồng hoặc người thân của mình tham gia nấu bữa sáng cùng bạn, sau đó mọi người cùng thưởng thức một bữa sáng tuyệt vời. Việc này không chỉ làm cho bữa sáng của bạn đảm bảo hơn, tâm trạng của bạn tốt hơn mà còn ảnh hưởng tích cực tới mối quan hệ trong gia đình bạn.
Uống một cốc chocolate hoặc cà phê: Đây là bí mật của chocolate và cà phê, chúng rất hữu ích với tâm trạng của chúng ta. Một cốc chocolate nóng hổi, một ly cà phê thơm lừng vào buổi sáng sẽ cho bạn những cảm hứng tích cực suốt cả ngày. Hơn nữa, hạt cà phê có chứa các chất chống oxy hóa, một ly cà phê cho mỗi buổi sáng sẽ làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.
Suy nghĩ tích cực và luôn mỉm cười: Cố gắng tìm những điều tích cực trong tất cả những việc mà bạn phải làm ngay cả trong những việc rất nhỏ và mỉm cười với nó… Những nụ cười chân thành sẽ làm cho những người xung quanh bạn có tâm trạng tốt hơn. Và bạn sẽ thích thú hơn về điều đó.
Thức dậy sớm: Thức dậy sớm vào mỗi sáng sẽ đem tới cho bạn tâm trạng vui vẻ. Bạn nên giữ thói quen dậy sớm vào một giờ cố định hằng ngày. Những người làm theo cách này thường có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, có cảm xúc tích cực hơn và thường cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nấu bữa sáng tốt cho sức khỏe: Từ hôm nay, bạn hãy nấu những bữa sáng vừa ngon vừa bổ dưỡng. Sẽ rất thú vị nếu như mỗi ngày bạn có những thực đơn khác nhau. Nếu có thể, bạn hãy rủ vợ/chồng hoặc người thân của mình tham gia nấu bữa sáng cùng bạn, sau đó mọi người cùng thưởng thức một bữa sáng tuyệt vời. Việc này không chỉ làm cho bữa sáng của bạn đảm bảo hơn, tâm trạng của bạn tốt hơn mà còn ảnh hưởng tích cực tới mối quan hệ trong gia đình bạn.
Để phòng chống các bệnh do virus gây ra trong đó có bệnh cúm gia cầm, cách tốt nhất là bạn nên tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
Ngoài việc thường xuyên phải vệ sinh cá nhân, vệ sinh tay chân, tập thể dục, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng... thì việc bồi bổ cơ thể để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch là điều cũng vô cùng cần thiết để giúp bạn đề phòng nhiễm virus gây các bệnh trong đó có cả bệnh cúm gia cầm.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức đề kháng và miễn dịch mà bạn không nên bỏ qua.
Nấm hương
Nấm hương còn được coi là “cao lương mỹ vị” là thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein và chất béo cao. Trong nấm hương không những có chứa axit béo không bão hòa cao mà còn chứa một lượng lớn ergosterol và fungisterol có thể chuyển hóa thành vitamin D, có tác dụng rất tốt trong việc tăng đề kháng với bệnh, phòng ngừa và điều trị bệnh cúm. Nấm hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Rau bina
Lá rau bina mềm, màu sắc tươi ngon, giàu vitamin C, carotene, protein và các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho nên thường xuyên ăn có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển, tăng sức đề kháng. Chất carotene trong rau bina có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có thể bảo vệ thị lực và sức khỏe các tế bào trên da, tăng cường khả năng phòng các bệnh truyền nhiễm. Vào mùa này, nếu ăn nhiều rau bina sẽ có tác dụng rất tốt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh dễ dàng thấy ở trong các siêu thị và cửa hàng thực phẩm, nó là yếu tố cơ bản để tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy, hóa chất trong bông cải xanh có thể kích thích hệ thống miến dịch của chuột.
Hơn nữa, bông cải xanh giàu dinh dưỡng, có thể bảo vệ cơ thể tránh bị bệnh tật tấn công. Ngoài ra, loại rau này còn chứa cả vitamin A, vitamin C và glutathione. Có thể thêm một chút pho mát ít béo để làm một món salad với đầy đủ vitamin A, B, C, D giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Măng Măng là món ăn thơm ngon bốn mùa đều có, nhưng duy chỉ có măng vào mùa xuân và mùa đông là ngon hơn cả. Tiết trời mùa xuân có độ ẩm cao, dễ sinh bệnh, ăn măng có thể tăng cường sức đề kháng bởi hàm lượng protein thực vật, vitamin và các nguyên tố vi lượng trong măng đều rất cao, có thể nâng cao khả năng phòng tránh bệnh tật.
Mặc dù măng có tác dụng tốt nhưng nó không phải là loại thực phẩm nên ăn nhiều hằng ngày, đặc biệt những người có bệnh liên quan đến huyết áp, dạ dày càng phải chú ý khi ăn măng vì nó sẽ có thể khiến bệnh phát tác.
Tỏi
Tỏi có chứa một số chất chống oxy hóa có thể chống lại những vi khuẩn tấn công hệ miễn dịch. Trong đó bao gồm cả khuẩn H. pylori có liên quan tới bệnh viêm loét dạ dày và ung thư dạ dày.
Bắp cải
Bắp cải là một loại rau giàu chất glutathione (có chức năng tăng cường miễn dịch). Ngoài ra, nó cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất chống oxy hóa và nhiều vitamin thực vật lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Ngoài việc thường xuyên phải vệ sinh cá nhân, vệ sinh tay chân, tập thể dục, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng... thì việc bồi bổ cơ thể để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch là điều cũng vô cùng cần thiết để giúp bạn đề phòng nhiễm virus gây các bệnh trong đó có cả bệnh cúm gia cầm.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức đề kháng và miễn dịch mà bạn không nên bỏ qua.
Nấm hương
Nấm hương còn được coi là “cao lương mỹ vị” là thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein và chất béo cao. Trong nấm hương không những có chứa axit béo không bão hòa cao mà còn chứa một lượng lớn ergosterol và fungisterol có thể chuyển hóa thành vitamin D, có tác dụng rất tốt trong việc tăng đề kháng với bệnh, phòng ngừa và điều trị bệnh cúm. Nấm hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Rau bina
Lá rau bina mềm, màu sắc tươi ngon, giàu vitamin C, carotene, protein và các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho nên thường xuyên ăn có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển, tăng sức đề kháng. Chất carotene trong rau bina có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có thể bảo vệ thị lực và sức khỏe các tế bào trên da, tăng cường khả năng phòng các bệnh truyền nhiễm. Vào mùa này, nếu ăn nhiều rau bina sẽ có tác dụng rất tốt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh dễ dàng thấy ở trong các siêu thị và cửa hàng thực phẩm, nó là yếu tố cơ bản để tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy, hóa chất trong bông cải xanh có thể kích thích hệ thống miến dịch của chuột.
Hơn nữa, bông cải xanh giàu dinh dưỡng, có thể bảo vệ cơ thể tránh bị bệnh tật tấn công. Ngoài ra, loại rau này còn chứa cả vitamin A, vitamin C và glutathione. Có thể thêm một chút pho mát ít béo để làm một món salad với đầy đủ vitamin A, B, C, D giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Măng Măng là món ăn thơm ngon bốn mùa đều có, nhưng duy chỉ có măng vào mùa xuân và mùa đông là ngon hơn cả. Tiết trời mùa xuân có độ ẩm cao, dễ sinh bệnh, ăn măng có thể tăng cường sức đề kháng bởi hàm lượng protein thực vật, vitamin và các nguyên tố vi lượng trong măng đều rất cao, có thể nâng cao khả năng phòng tránh bệnh tật.
Mặc dù măng có tác dụng tốt nhưng nó không phải là loại thực phẩm nên ăn nhiều hằng ngày, đặc biệt những người có bệnh liên quan đến huyết áp, dạ dày càng phải chú ý khi ăn măng vì nó sẽ có thể khiến bệnh phát tác.
Tỏi
Tỏi có chứa một số chất chống oxy hóa có thể chống lại những vi khuẩn tấn công hệ miễn dịch. Trong đó bao gồm cả khuẩn H. pylori có liên quan tới bệnh viêm loét dạ dày và ung thư dạ dày.
Bắp cải
Bắp cải là một loại rau giàu chất glutathione (có chức năng tăng cường miễn dịch). Ngoài ra, nó cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất chống oxy hóa và nhiều vitamin thực vật lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Các nhà khoa học thuộc Viện Nghiên cứu y sinh học và sức khỏe cộng đồng (INSERM) tại Montpelier (Pháp) vừa cung cấp thêm một bằng chứng cho thấy chế độ ăn theo kiểu phương Tây sẽ không tốt về mặt sức khỏe, đặc biệt là thúc đẩy sớm quá trình lão hóa.
Kết quả phân tích sau quá trình theo dõi gần 25 năm của khoảng 5.400 người sống tại Anh cho thấy những người có chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm chiên, ngọt, các loại thịt đỏ hoặc các loại thịt đã qua chế biến (thịt hộp, thịt xông khói...), ngũ cốc tinh chế, sữa béo nguyên kem thì tăng nguy cơ tử vong sớm, sức khỏe của họ khi về già không được tốt hơn và tiến trình lão hóa nhanh hơn so với tiến trình lão hóa bình thường.
Theo Tuổi trẻ
Theo Tuổi trẻ
Sự việc một trẻ tám tuổi rối loạn tâm thần do coi phim kinh dị không phải hy hữu, trước đó từng có những trẻ gặp các vấn đề tâm thần tương tự đến khám ở khoa nhi bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội). Ngoài ra, việc cho trẻ xem tivi quá nhiều, lạm dụng thiết bị công nghệ số… cũng có thể ảnh hưởng xấu lên sự phát triển của trẻ.
Công nghệ cao hại càng cao
BS Phạm Ngọc Thanh, cố vấn khoa tâm lý bệnh viện Nhi Đồng 1, TP.HCM cho biết có khoảng 40% trẻ 3 – 5 tuổi được đưa đến khám vì lý do chậm nói, nguyên nhân chính là hầu hết trẻ tiếp xúc với truyền hình rất sớm và thời gian xem không giới hạn.
Hầu hết phụ huynh nghĩ rằng truyền hình là phương tiện giúp trẻ dễ ăn, giảm hiếu động và giữ chân trẻ một chỗ cho người lớn làm việc khác, họ không biết rằng tình trạng đó tạo ra “môi trường thiếu giao tiếp bằng lời nói khi trẻ ở giai đoạn bắt đầu thiết lập các kỹ năng, các mối quan hệ xã hội thông qua giao tiếp”, BS Thanh cho biết. Cũng theo BS Thanh, xem những bộ phim không phù hợp lứa tuổi có thể khiến trẻ mắc bệnh rối loạn ám ảnh, sợ hãi nếu gặp những hình ảnh kỳ lạ, ghê sợ. Một số trẻ khác sẽ có hành vi bạo lực như đánh đấm, cắn cha mẹ, anh chị em, bạn bè...
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Tiến Dũng, trưởng khoa nhi bệnh viện Bạch Mai, không chỉ với tivi mà các thiết bị số như máy tính, laptop, iPad... cũng không nên cho trẻ tiếp xúc quá sớm bởi cơ bàn tay trẻ phát triển theo tuổi, tập quen dần với việc cầm nắm từ vật nhỏ đến vật lớn. Khi sử dụng chuột máy tính, các động tác ấn, di trên màn hình rất đơn điệu sẽ làm giảm vận động cơ của trẻ. Hơn nữa, hầu hết trẻ khi ngồi chơi các thiết bị số đều không ngồi thẳng, đúng tư thế mà vặn vẹo đủ kiểu nên nguy cơ cong vẹo cột sống, bị các bệnh tật khúc xạ là rất lớn, “Không chỉ hại mắt trẻ, ảnh hưởng thần kinh, dinh dưỡng như béo phì do ngồi quá nhiều mà còn gây ra những tác động tiêu cực như gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thần kinh…”, BS Dũng nói.
Không quá hai tiếng mỗi ngày
BS Dũng và BS Thanh đều cho rằng phụ huynh không nên cho trẻ xem tivi quá hai giờ đồng hồ/ngày, và không khuyến khích trẻ dưới hai tuổi xem.
Theo BS Thanh, nếu sử dụng đúng cách tivi có thể là một công cụ giúp trẻ phát triển, với điều kiện phụ huynh hiện diện bên cạnh trẻ và trao đổi, giải thích để trẻ hiểu. Tương tự, các thiết bị số cũng có những tác động tích cực đến sự phát triển hành vi thuộc về xúc giác của trẻ. Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi nên hay không cho trẻ sử dụng các thiết bị số, nhưng các ý kiến đều đồng quan điểm rằng sự điều độ chính là chìa khoá của vấn đề. Theo đó, thời gian ngồi trước các loại màn hình của trẻ mỗi ngày không nên vượt quá hai tiếng. “Khi cho phép trẻ sử dụng các thiết bị số, cha mẹ nên xem trước các ứng dụng để đảm bảo nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ, cố gắng không để việc sử dụng những ứng dụng này thành một thói quen của trẻ. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên làm gương cho trẻ bằng cách tự giới hạn thời gian xem tivi, sử dụng thiết bị số. Đừng dùng các phương tiện này như phần thưởng hay hình phạt cho trẻ: thưởng thì cho xem nhiều, còn phạt thì cấm không cho xem”, BS Thanh nói.
Theo SGTT
 |
| Thiết bị số cũng có tác động tích cực đến sự phát triển hành vi thuộc về xúc giác của trẻ, nếu sử dụng điều độ. |
BS Phạm Ngọc Thanh, cố vấn khoa tâm lý bệnh viện Nhi Đồng 1, TP.HCM cho biết có khoảng 40% trẻ 3 – 5 tuổi được đưa đến khám vì lý do chậm nói, nguyên nhân chính là hầu hết trẻ tiếp xúc với truyền hình rất sớm và thời gian xem không giới hạn.
Hầu hết phụ huynh nghĩ rằng truyền hình là phương tiện giúp trẻ dễ ăn, giảm hiếu động và giữ chân trẻ một chỗ cho người lớn làm việc khác, họ không biết rằng tình trạng đó tạo ra “môi trường thiếu giao tiếp bằng lời nói khi trẻ ở giai đoạn bắt đầu thiết lập các kỹ năng, các mối quan hệ xã hội thông qua giao tiếp”, BS Thanh cho biết. Cũng theo BS Thanh, xem những bộ phim không phù hợp lứa tuổi có thể khiến trẻ mắc bệnh rối loạn ám ảnh, sợ hãi nếu gặp những hình ảnh kỳ lạ, ghê sợ. Một số trẻ khác sẽ có hành vi bạo lực như đánh đấm, cắn cha mẹ, anh chị em, bạn bè...
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Tiến Dũng, trưởng khoa nhi bệnh viện Bạch Mai, không chỉ với tivi mà các thiết bị số như máy tính, laptop, iPad... cũng không nên cho trẻ tiếp xúc quá sớm bởi cơ bàn tay trẻ phát triển theo tuổi, tập quen dần với việc cầm nắm từ vật nhỏ đến vật lớn. Khi sử dụng chuột máy tính, các động tác ấn, di trên màn hình rất đơn điệu sẽ làm giảm vận động cơ của trẻ. Hơn nữa, hầu hết trẻ khi ngồi chơi các thiết bị số đều không ngồi thẳng, đúng tư thế mà vặn vẹo đủ kiểu nên nguy cơ cong vẹo cột sống, bị các bệnh tật khúc xạ là rất lớn, “Không chỉ hại mắt trẻ, ảnh hưởng thần kinh, dinh dưỡng như béo phì do ngồi quá nhiều mà còn gây ra những tác động tiêu cực như gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thần kinh…”, BS Dũng nói.
Không quá hai tiếng mỗi ngày
BS Dũng và BS Thanh đều cho rằng phụ huynh không nên cho trẻ xem tivi quá hai giờ đồng hồ/ngày, và không khuyến khích trẻ dưới hai tuổi xem.
Theo BS Thanh, nếu sử dụng đúng cách tivi có thể là một công cụ giúp trẻ phát triển, với điều kiện phụ huynh hiện diện bên cạnh trẻ và trao đổi, giải thích để trẻ hiểu. Tương tự, các thiết bị số cũng có những tác động tích cực đến sự phát triển hành vi thuộc về xúc giác của trẻ. Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi nên hay không cho trẻ sử dụng các thiết bị số, nhưng các ý kiến đều đồng quan điểm rằng sự điều độ chính là chìa khoá của vấn đề. Theo đó, thời gian ngồi trước các loại màn hình của trẻ mỗi ngày không nên vượt quá hai tiếng. “Khi cho phép trẻ sử dụng các thiết bị số, cha mẹ nên xem trước các ứng dụng để đảm bảo nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ, cố gắng không để việc sử dụng những ứng dụng này thành một thói quen của trẻ. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên làm gương cho trẻ bằng cách tự giới hạn thời gian xem tivi, sử dụng thiết bị số. Đừng dùng các phương tiện này như phần thưởng hay hình phạt cho trẻ: thưởng thì cho xem nhiều, còn phạt thì cấm không cho xem”, BS Thanh nói.
Theo SGTT
